减肥一般提倡有氧运动，跑步是一种很好的减肥且增强体质的运动方式，根据心率情况可以提示是否为有氧运动，心率在120-150次/分的时候，机体处于有氧代谢状态，心率在160-170次/分的时候，机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态，心率在大于180次/分的时候，机体处于无氧代谢状态。也可以根据公式220-年龄，得出的比较大心率乘以60-80%，来确定比较好运动时的心率。
一般有这四类
1、热身活动：70——100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑：初学者100——140次/分钟，有基础的在130——150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150——180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145——165次/分钟为主要的训练区间，结合150——180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。 以上提到的心率范围，用力程度在比较大用力的85%——90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30——35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。 后，希望你身体健康，好运常伴左右，健康的音符随风化雨，飘入进你心里，平安的旋律，如花烂漫，开在你眼中。
一般有这四类
1、热身活动：70——100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑：初学者100——140次/分钟，有基础的在130——150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150——180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145——165次/分钟为主要的训练区间，结合150——180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。 以上提到的心率范围，用力程度在比较大用力的85%——90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30——35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。 后，希望你身体健康，好运常伴左右，健康的音符随风化雨，飘入进你心里，平安的旋律，如花烂漫，开在你眼中。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-17 15:30您可以根据自身状况调节，如果觉得跑步时心脏跳动过快，可以休息一会儿后继续。但是如果担心这种情况产生心脏负荷，建议采用其他运动减肥。
您可以根据自身状况调节，如果觉得跑步时心脏跳动过快，可以休息一会儿后继续。但是如果担心这种情况产生心脏负荷，建议采用其他运动减肥。
对于很多女生来说，减肥都是一个永恒的话题，不管是多瘦的女生都想要让自己更加瘦一点而跑步就是减肥的一个途径，跑步可以消耗掉身体里面的热量，从而达到减肥的效果。但是很多女生在跑步的时候可能并不知道什么样的速度才合适。其实大家可以关注一下跑步时候的心率。只要心率达到了一定的程度，就可以有减肥的效果。
跑步心率多少适合减肥
一、跑步心率多少适合减肥
经研究分析得出，当人体运动心率达到高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。
二、计算出你的高心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。
因此，针对普通人来说，高心率的60%~80%为合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
三、如何通过心率来减肥？
No1.利用有氧运动提高心率
肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。
有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥基本的方法。
Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。
No2.巧用身体“惯性”
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？
Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。
No3.强力运动突破平台期
一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。
四、增加运动强度
但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
Tips：加大运动强度的比较好方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。
对于很多女生来说，减肥都是一个永恒的话题，不管是多瘦的女生都想要让自己更加瘦一点而跑步就是减肥的一个途径，跑步可以消耗掉身体里面的热量，从而达到减肥的效果。但是很多女生在跑步的时候可能并不知道什么样的速度才合适。其实大家可以关注一下跑步时候的心率。只要心率达到了一定的程度，就可以有减肥的效果。
跑步心率多少适合减肥
一、跑步心率多少适合减肥
经研究分析得出，当人体运动心率达到高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。
二、计算出你的高心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。
因此，针对普通人来说，高心率的60%~80%为合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
三、如何通过心率来减肥？
No1.利用有氧运动提高心率
肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。
有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥基本的方法。
Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。
No2.巧用身体“惯性”
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？
Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。
No3.强力运动突破平台期
一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。
四、增加运动强度
但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
Tips：加大运动强度的比较好方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-17 10:30心率在120左右即可。
1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中低价的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。
4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
心率在120左右即可。
1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中低价的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。
4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-17 08:12