最佳答案：<p>一般有这四类</p>
<p>1、热身活动：70——100次/分钟;</p>
<p>2、有氧减脂匀速跑：初学者100——140次/分钟，有基础的在130——150次/分钟;</p>
<p>3、快速跑、变速跑或间歇跑150——180次/分钟;</p>
<p>4、如果是高水平的跑者，建议145——165次/分钟为主要的训练区间，结合150——180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。 以上提到的心率范围，用力程度在比较大用力的85%——90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30——35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。 后，希望你身体健康，好运常伴左右，健康的音符随风化雨，飘入进你心里，平安的旋律，如花烂漫，开在你眼中。</p>