根据你这个情况，晚上需要控制饮食，平时仍然需要合理饮食，进行体育锻炼，达到减肥的目的。
1.你应该是坚持进行体育锻炼，每天运动，快步走，打乒乓球，太极拳等，注意饮食的情况，多吃蔬菜，水果，五谷杂粮，控制总量，控制高热量食物的摄入等。
2.登山是一项极佳的有氧运动，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3.山间道路坎坷不平，有益于改善的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
人体下午6点至8点的体温高，身体柔韧性和灵敏性比较好，肌肉的力量和心肺功能也处于比较好状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次比较好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
人体下午6点至8点的体温高，身体柔韧性和灵敏性比较好，肌肉的力量和心肺功能也处于比较好状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次比较好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-16 16:39倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中经济、收效比较大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中经济、收效比较大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
晚餐吃清淡点,多进食一些低热量的瓜果蔬菜.然后可以去散步,因为晚上不提倡做任何的激烈运动,这样会提高脑下皮层的兴奋点.会影响正常的睡眠.
晚餐吃清淡点,多进食一些低热量的瓜果蔬菜.然后可以去散步,因为晚上不提倡做任何的激烈运动,这样会提高脑下皮层的兴奋点.会影响正常的睡眠.
你好，在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩国人一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，
指导意见：
还要注意合理饮食，晚上尽量少吃面食，以蔬菜水果为主，晚上八点以后不要进食，祝您减肥成功
你好，在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩国人一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，
指导意见：
还要注意合理饮食，晚上尽量少吃面食，以蔬菜水果为主，晚上八点以后不要进食，祝您减肥成功
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-16 07:37