没有哑铃减肥方法，哑铃是做力量训练，锻炼肌肉的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。
用哑铃进行减肥的方法：
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项比较好练习。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。
练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
用哑铃进行减肥的方法：
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项比较好练习。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。
练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-14 17:13哑式减肥方法:静抬式瘦腹部.减肥设备:3-5磅哑铃.瘦部分:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱.
1、身体直立,双脚分开,略宽于肩,略跪起,双手哑铃,提前放置,掌向内.
2、保持背部挺直,臀部开始向下,直到哑铃触及地面.
3、快速起来,双手弯向外侧,哑铃放在胸前,手掌向下.
4、回到初的位置.重复练习2至16次.
哑式减肥方法:静抬式瘦腹部.减肥设备:3-5磅哑铃.瘦部分:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱.
1、身体直立,双脚分开,略宽于肩,略跪起,双手哑铃,提前放置,掌向内.
2、保持背部挺直,臀部开始向下,直到哑铃触及地面.
3、快速起来,双手弯向外侧,哑铃放在胸前,手掌向下.
4、回到初的位置.重复练习2至16次.
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-14 16:40哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。
减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。
减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-14 11:30哑铃减肥误区
练哑铃的时候，都是用双手举起的，这让有些人觉得这种方法就只能瘦到手臂了。然而，只要方法适当，哑铃完全能让全身得到运动。喜爱仰卧起坐的朋友，可以同时在胸前抱个哑铃；深蹲时也可以带个哑铃一起练哦。
减肥中的人想要的就是效果，有些人觉得哑铃的效果并没有预期的这么好。事实上，只要各位掌握要点，完全可以收获你想要的身材。你的练习目的决定了要使用哪些方式。如果你要增强肌肉力量，当然就要进行重量练习了；如果是要增加肌肉的体积，那更应该选择负荷哑铃。方法对了，效果才会达成。
老年朋友也越来越注重健身了，有些人觉得老年朋友应当做一些轻柔的运动，因为年纪大、力量也变差了，所以是不能练哑铃的。但大家有没有想过力量变差了更是急需力量训练呢？老年朋友因为年龄的缘故，行动会变慢，身体稳定性也不好，经常会觉得这里疼、那里痛的。这时候适量的力量练习可减慢肌肉萎缩的速度，各种疼痛也会减少。像那些小哑铃其实特别适合老年朋友使用。
以上是哑铃减肥方法中大家普遍存在的三个误区，看完介绍后，大家要好好反思下自己的方法了。练习哑铃之前，大家一定要慎重考虑自身的承受力，因为选个重量适宜的哑铃很关键。哑铃太轻或太重都会让你无法达成减肥目标，而且，太重更会伤害身体。大家一定要坚持做好，付出时间和汗水，才能换回完美的身材。
哑铃减肥误区
练哑铃的时候，都是用双手举起的，这让有些人觉得这种方法就只能瘦到手臂了。然而，只要方法适当，哑铃完全能让全身得到运动。喜爱仰卧起坐的朋友，可以同时在胸前抱个哑铃；深蹲时也可以带个哑铃一起练哦。
减肥中的人想要的就是效果，有些人觉得哑铃的效果并没有预期的这么好。事实上，只要各位掌握要点，完全可以收获你想要的身材。你的练习目的决定了要使用哪些方式。如果你要增强肌肉力量，当然就要进行重量练习了；如果是要增加肌肉的体积，那更应该选择负荷哑铃。方法对了，效果才会达成。
老年朋友也越来越注重健身了，有些人觉得老年朋友应当做一些轻柔的运动，因为年纪大、力量也变差了，所以是不能练哑铃的。但大家有没有想过力量变差了更是急需力量训练呢？老年朋友因为年龄的缘故，行动会变慢，身体稳定性也不好，经常会觉得这里疼、那里痛的。这时候适量的力量练习可减慢肌肉萎缩的速度，各种疼痛也会减少。像那些小哑铃其实特别适合老年朋友使用。
以上是哑铃减肥方法中大家普遍存在的三个误区，看完介绍后，大家要好好反思下自己的方法了。练习哑铃之前，大家一定要慎重考虑自身的承受力，因为选个重量适宜的哑铃很关键。哑铃太轻或太重都会让你无法达成减肥目标，而且，太重更会伤害身体。大家一定要坚持做好，付出时间和汗水，才能换回完美的身材。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-14 09:36很多关于哑铃、壶铃健身的一个方法的。主要建议是要动起来。加上饮食管理为好。比较好你们一起锻炼的。互相督促。有条件当然是去健身房效果更好。
很多关于哑铃、壶铃健身的一个方法的。主要建议是要动起来。加上饮食管理为好。比较好你们一起锻炼的。互相督促。有条件当然是去健身房效果更好。