哑铃瘦身的几种方法
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哑铃减肥方法

最佳答案:<p>方法/步骤</p> <p>胸部向前倾,但是背部始终保持挺直,双腿分开站立,膝盖弯曲,双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。</p> <p>双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,而两腿并拢站立,胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。</p> <p>两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上,手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体,此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳,以保护下背部,还需要注意肘部要刚好低于台阶凳,手腕要直,与手成一直线。</p> <p>​两臂完全伸展,垂直向上伸出哑铃,同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气,数2下,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。</p>
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哑铃减肥方法

最佳答案:<p>用哑铃进行减肥的方法:</p> <p>哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。</p> <p>一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。</p> <p>二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。</p> <p>三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。</p> <p>单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。</p> <p>四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。</p> <p>一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。</p> <p>五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。</p> <p>比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。</p> <p>六、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项比较好练习。</p> <p>不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。</p> <p>七、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。</p> <p>练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。</p> <p>八、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。</p> <p>九、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。</p> <p>十、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。</p>