你好，想要快速减肥，并且不反弹的话，建议通过节食与体育锻炼相结合的方式来进行。每天注意营养物质的摄入与膳食纤维的均衡。并且多多的进行有氧运动，比如跳健美操，或者是进行跳绳，跑步的都是可以有效地进行减肥的。并且要注意控制自己的食量，少吸收碳水化合物，多吃一些水果蔬菜。

在减肥的过程中需要有规律,有的人很辛苦的运动,减肥效果不是很明显,但是有些人看似比较懒惰,就可以轻松的瘦身,这就需要我们规定出每天的减肥瘦身时刻表,这样充分利用一天24小时能够帮助我们快速的减肥.首先每天早上在6点到8点,我们可以做做运动,到楼下走走.

再7点到9点的时候,我们可以多喝一杯,多喝点清水,这种情况与不喝水的人相比,喝水的人可以减重,因为早上造成脂肪不易堆积,适当的吃一些富含丰富蛋白质的食物,能够避免午餐进食过多.还可以吃一些燕麦水果,鸡蛋.

中午的时候我们可以吃一些比较丰富营养的食物,比如鸡肉或者鱼肉蔬菜和水果,都是很好的选择,因为这段时间身体比较懒,不适合运动,但是在饭后我们可以站30分钟或者散步30分钟,这样能够帮助胃肠道消化.

在下午的时候,如果自身比较饥饿,可以吃一些鸡蛋或者蔬菜和水果,这样既能够补充体力,又可以抑制进食晚餐的食欲,而且我们需要注意的是在运动后,还需要进行适度的拉伸,锻炼,这样可以帮助甩掉赘肉,而且运动产生的疲劳感还能促进睡眠.

通过以上的介绍,我们可以了解到,我们要想很好的减肥,就要养成良好的生物钟,制定比较合理的减肥计划,可以在一定程度上减肥,不过我们要进行长期的坚持,只有这样,我们才可以得到终减肥的效果,我们才可以有一个苗条的身体

您好，在进行减肥过程中，对于方式上的选择必须要慎重才行。一般在减肥期间想要又快又不反弹，是必须要通过运动和饮食这两种方式共同结合，才能确保身体快速取得变瘦的目的。减肥快又不反弹的方式，必须要符合以下要求：

1、不会造成身体消化、代谢的运行障碍；

2、能够从体质的根本做出改变，从而促进消化和代谢的速度；在进行减肥时可通过每天运动40分钟以上的方式，再选择低脂肪、低热量的食物搭配，自然就能减肥后而不出现反弹现象。希望我的回答能帮到您。

减肥有很多种方法，这要看你适合哪一种。运动，少食，吃减肥药等等都是一种减肥 方法。主要看你能不能够坚持的住。我在竹竿侠学到的减肥方法分享给你，在每天的饮食上控制少吃含脂肪量高的食物，比如肥猪肉锕，烧烤锕，奶茶之类的。鸡肉（去皮）牛肉，以及鲫鱼（去皮）每天可以在午餐的时候吃到饱，晚上要是不饿的话就尽量不吃，饿的话就吃酸奶拌苹果。想要减肥宵夜也一定不要吃了，晚上8点过后就要禁止进食了。主要的还是你的坚持，加油

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，主要的就是坚持。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

不吃正餐法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，比较好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

此外，也可以选择吸脂减肥、溶脂减肥等，效果更为显著。