"肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。"

现实社会当中很多人明明四肢纤瘦，可是独独肚子突出长了个大大的肚腩，这种情况不仅高发在中年男性身上，同时很多女性也有肚腩大的困扰，平时稍微穿点紧身的衣服，就不敢舒口气。那肚子大怎么减掉?瘦肚子的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

肚子大怎么减掉?

(1)控制饮食摄入

其实在健身界有一个非常经典的理论，就是“七分靠吃，三分靠练”，这个理论放在瘦肚子这一方面同样适用，想要更快地减掉大大的肚子，首先就需要从“源头”上开始控制，要尽量控制热量的摄入，平时务必要严格减少高脂肪食物的摄入，注意饮食清淡营养，尤其是少吃油炸食物、甜食。

(2)坚持锻炼

肚子大怎么减掉?肚腩突出的确是非常影响形象的事情，而肚腩说到底里面藏的都是脂肪，因此想要减掉大大的肚腩，那么必要的运动锻炼一定不能少，尽量多选择一些针对性的运动项目，例如仰卧起坐、空中自行车、呼啦圈、跳绳等，都能够对腹部核心肌群进行训练，长期坚持下去不仅能够瘦腹，甚至还可以练出惊艳的马甲线呢。

(3)充足的睡眠时间

很多人看到这里，也许会问睡觉与肚子大怎么减掉这个问题有联系吗?实际上保持充足的睡眠时间，能够使机体维持在正常的新陈代谢水平，如果长期疲劳熬夜，机体能耗也会大大下降。另外在晚上11~2点这个时间内，是机体向外排毒的一个重要时间，体内毒素排出来了，肚腩自然就没了。

以上就是关于肚子大怎么减掉的相关内容介绍，其实瘦腹的方法有很多，但是无论选择何种方法，都必须要有持之以恒的决心和勇气，并且长期付诸实践，只有这样才是正道。

1、腹部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病，腹部塑形就是通过各种医疗技术手段来减少腹壁脂肪含量，塑造理想体型。腹部塑形常用的手段有脂肪抽吸术和腹壁成形术，其中脂肪抽吸术适合单纯性腹部脂肪多者，而腹部脂肪肥胖伴有皮肤松弛者用腹壁成形术效果更好。

2、消灭大肚子要从造成的元凶入手。腰腹部吸脂手术旧是一个非常好的妙招，腰腹部吸脂手术时，采用超声波能使脂肪结构出现热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选用性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后运用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，从而到达减肥塑身的目的。

3、腹部吸脂是一种较为安全而且创伤性较小的手术，在恢复期出于瘢痕缩紧可能会造成部分肌肤稍微的凸凹不平，一般通过3-6个 月，瘢痕软化后即可消逝。术后3天内伤口会稍有疼痛，才能适当稍微地运动一下，也有助于吸脂部位的恢复。

常人出现大肚子是由于，现在人们生活中不良的生活习惯，如久坐、饮食不节、消化不良、饮酒、暴饮暴食等引起的症状。多见于中年男子、妇女，老人与小孩少见。

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对症用药建议：

1、建议以运动为主，可以偏向于腹部的运动，腹部肌肉的加强也有利于减大肚，而中医上肚子大是因为湿气比较大，适量的运动有利于湿的排出，提高人体内的代谢；

2、饮食上应该注意，不要过食辛辣刺激油腻的食物，禁止暴饮暴食，要合理的安排饮食，荤素搭配，粗粮谷物为主，多吃清淡的蔬菜水果，肉类的食物过多的食用也会加重大肚情况；

3、可以选择运动的同时，加上中药的调理，在中医师的指导下合理用药，有助于减大肚。

饮食注意：

1、日常生活中饮食一定要控制，对于辛辣刺激、油腻、生冷的食物要控制摄入量，尽量的不吃或者少量食用，如辣椒、大蒜、油炸食品、膨化食品、肥肉、海鲜、冰激凌等。可以多吃瓜果蔬菜，粗粮五谷类的食物，不可暴饮暴食，在饮食上一定要控制自己。

2、饮品上禁止引用啤酒、饮料、碳酸饮料、白酒等，这些都会加重大肚情况，应以白开水为主。

3、平时多锻炼，刚开始可以采取早晚散步、以不疲劳为主 、慢慢的增加自己的运动量，也可进行适当的腹肌训练。