很多人都在问怎么减肥快啊，有这样疑问的伙伴们往往都是因为自己尝试过各种减肥的方式，挑战过各种减肥的项目都以失败告终，因此感觉说怎么减肥快啊，减肥因人而异，看很多明星三个月瘦三十斤，三个月出马夹线之类的，就想说为什么人家那么容易就达到了目标，而我闪如何努力都无法实现。

减肥的妹子们应该都知道想要减肥你就必须要做到一睦坚持，而且要长时间的坚持，减肥快的方法就是合理节食以及合理运动这样的瘦身效果会更好，而且从一开始运动时可以在运动前先做一个小的热身，这个热身是在向我们的身体发出一个信号，要开始长时间的活动了，这样身体就会有一个自动调节的过程，让你的身体更适应你的运动。比如说拿日常我们走路方式减肥来说，走路的热身那便是走路，只是在一开始的时候可以用缓慢的速度走个五到十分钟，这样可以有效的提示到身体肌肉它个不能只靠着燃烧糖分来支持身体的运动而是要通过身体的运动细胞内存储的脂肪来支撑整个运动，也就是说从一开始走路的速度不快，到慢慢再走快，这样我们身体的运动细胞会得到一个非常正确的信息，就是你准备要走了，而如果一开始上来就快步行走，反正只会消耗身体的糖分，而不会燃烧到脂肪。

因此怎么减肥快啊，一目了然，就是坚持以及正确的运动方式，同样一种运动，有的人可能坚持一周就会有瘦身的效果，而有的人则还是没有任何变化，因此找到适合自己的就是快的减肥方式。日常饮食以清淡为主，不是不吃，是少吃多餐，或者说正常餐少吃，绝对拒绝零食，可以用水果来代替零食。

怎样减肥快速有效，本身肥胖就是因为很多的，因为激素水平的紊乱或者是因为摄入过多的热量没有去消耗，导致的脂肪在体内的一个堆积，那么我们减肥也要因人而异，根据不同的肥胖的情况来进行不同方案的治疗，比如说对于局部的脂肪堆积，影响了形体、形态的，那我们可能要考虑到是用这种手术吸脂的办法或者脂肪切除的办法来达到一次性快速的去除，那么对于全身性的肥胖，有些人可能是要通过节食和饮食的控制，结合着体育锻炼，进行这个热量的消耗，来达到减肥的办法，通常这种情况可能也不会很快，当然还有一些因为这种过度的进食，一个从中枢进行无法抑制的一种进食的这个精神依赖，造成的肥胖，可能我们要通过一些消化道的减容手术来控制他的饮食，达到减肥的目的。

第一步：控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式比较好。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时比较好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

第二步：运动

想要减肥那么重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

第三步：适当做按摩

对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，比较好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。

总而言之，对于想要快速减肥的人来说，可以参照如上这三步来达到减肥的目的。但是，在运动之时，他们会遇到这样的状况，即前三天身体会特别的酸痛，当这种情况出现之时，减肥者一定要坚持住，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天之后这种酸痛的情况就会消失。