你好，你胖建议你首先不要担心的啊，也不要自卑，并不是所有人瘦就好看的啊，怎样减肥又快又有效，肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,怎样减肥又快又有效，不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.控制热量与脂肪。怎样减肥又快又有效建议低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意热量负平衡。平时养成良好的饮食及作息习惯。怎样减肥又快又有效主要就是我说的这些的了，希望我说的怎样减肥又快又有效的方法对你有帮助

减肥是一个非常复杂的问题，需要多方面进行协作，首先要调整自己的生活饮食习惯，科学合理的膳食，严格的控制饮食量，另外就是多参加体育锻炼，必要时可以到健身房进行一些专项训练，可以达到比较好的减肥塑形的效果，同时平时要注意坚持，不可懈怠。

你好，根据你的描述分析，自然减肥要合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力.

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进

4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果.得了该病的患者不能抽烟，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，饮食方面尽量做到清淡有营养，锻炼身体，保持身心健康。

减肥不能盲目追求快速。想要健康减肥，比较好是通过运动和饮食控制来实现。首先，饮食上，要做到低热量饮食，不吃高热量的东西，这是很重要的，因为它直接影响到体内的热量。此外，还要进行运动锻炼，例如跑步、游泳等，通过运动可以起到燃烧脂肪的作用。