管住嘴 迈开腿，不要懒，不要贪吃，不要节食，如果你平常吃的很多的话，可以适量的减少一些，但一定不要节食，比如中午原来可以吃两碗，慢慢的减掉一点，吃一碗半，然后吃一碗这样，晚上的时候可以吃点蔬菜或水果，或者喝点粥什么的就行了，不要吃得过多，坚持就好，一定要坚持，希望你如愿以偿哦

锻炼是主要的。坚持锻炼就不会有这个烦恼，锻炼是保持身材的比较好方法，所以想要保持身材就要坚持锻炼

不吃垃圾食品。垃圾食品几乎不含营养物质，并且高钠、高糖。因此，你身体里的糖会迅速升高，你终会缺乏主要的能量，感觉筋疲力尽

有规律的进餐。有的人可能早餐不吃晚餐就吃的很多，其实这样是不对的，这样不仅起不了减肥的作用，反而会增加进食量，所以要按时进餐，做到吃到8分饱就可以了

多喝水。多喝水可以帮助身体排除一些杂质，有利于保持身材

健康饮食。日常多吃蔬菜水果类的，比较好在家吃饭，不要在外面吃外卖，这样也可以有利于保持身材

1. 每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

2. 吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。

3. 坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

4. 每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，比较好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

5. 多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。

减肥成功后保持身材重要的是：保持减肥时养成的良好饮食或者运动习惯。饮食上，无需像减肥期间那般严格控制饮食，但是也要控制住高热量高脂肪食物摄入，清淡饮食，不暴饮暴食。食物种类遵循减肥期间，食物热量慢慢增加，一个月增加100大卡，3个月以后恢复到正常水平。运动上，慢慢减少运动次数和时间，终保持在每周3——4次30——40分钟的有氧运动，需要保持腹肌马甲线的话适当做些力量训练，每周1-2次即可。能成功瘦身非常棒！为了保持身材我们还是需要养成良好的饮食和运动习惯，才能让好身材永存！永远在瘦身的路上奋斗，会收获不一样的人生，加油！