世界上有的人想瘦，而有的人想增肥，下面我们来介绍下如何快速有效增肥

工具/原料

增肥

方法/步骤

1.吃含高卡路里的食物

脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

2.多运动

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

3.每天喝蛋白粉

蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的，也是比较健康的，在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉，这是很有利于增强身体的肌肉的，这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼，这样才有效果，才能促进肌肉的发育，否则是没有什么用途的。

4.保持心情愉快

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

5.尽量按时进餐

比较好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

6.坚定信心持之以恒

有计划的、坚持不懈的增肥,才能获得后成功。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

对于有的人是无论怎么吃都不胖的话，其实只要摄入足够的蛋白质就可以了，平时可以多吃一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，不仅可以转化为脂肪，还对身体有帮助，所以生活中的饮食对增肥其实很关键的，一些垃圾食品是不能起到增肥的效果的。