你好营养学家认为，无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取<<床上变球场：超爽的帽子戏法800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

健康有效的减肥食谱也是比较多的，首先要根据个人的饮食习惯来选择一些自己爱吃的食物，但是总的原则要做到低脂低盐，低胆固醇的饮食方式，要多吃新鲜的蔬菜水果要少吃，多餐要细嚼慢咽，要保证营养全面均衡，荤素搭配好，保证身体所需的各种营养成分，然后坚持锻炼身体。

你好，

如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

你好，减肥在食物搭配时还应注意以下几点：1每天必须有荤菜绿色蔬菜比较好还有菌类和豆制品隔天吃一次海鱼一周至少吃一次海藻。2两餐之间要加少量水果每次大约200克.以草莓黄瓜西红柿萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3每天吃蔬菜加水果量不能少于750克食用油应控制在20克左右。