减肥是应该少吃什么?

减肥是应该少吃什么?

6 个回答

对于减肥可以在起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,但是空腹吃香蕉不是很好,可以喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐一碗米饭、蔬菜、少许的肉,牛肉为佳。但以6-8分饱为好。

晚餐要吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。并且,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

而且每餐吃饭都要定时,要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水,这样可以帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 16:50
减肥是应该少吃什么?

对于减肥可以在起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,但是空腹吃香蕉不是很好,可以喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐一碗米饭、蔬菜、少许的肉,牛肉为佳。但以6-8分饱为好。

晚餐要吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。并且,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

而且每餐吃饭都要定时,要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水,这样可以帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-25 16:50

首先应该戒酒,酒能助湿化热,影响脾胃的运化功能,日久湿热生痰,更容易形成肥胖体质,特别是肚子大,容易出汗,觉得没有力气,这是湿邪伤气的表现。还有就是肥甘厚腻的肉类,各种油炸类的食品比如油条,汉堡,各种饮料,油脂类的东西非常难消化,容易积滞,还有就是饮料含糖太多,容易变成脂肪。海鲜类的也要注意,海鲜寒凉,并且胆固醇非常高。减肥需要节制饮食,七分饱为主,适当运动。

徐昌勋

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 11:38
减肥是应该少吃什么?

首先应该戒酒,酒能助湿化热,影响脾胃的运化功能,日久湿热生痰,更容易形成肥胖体质,特别是肚子大,容易出汗,觉得没有力气,这是湿邪伤气的表现。还有就是肥甘厚腻的肉类,各种油炸类的食品比如油条,汉堡,各种饮料,油脂类的东西非常难消化,容易积滞,还有就是饮料含糖太多,容易变成脂肪。海鲜类的也要注意,海鲜寒凉,并且胆固醇非常高。减肥需要节制饮食,七分饱为主,适当运动。

徐昌勋- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师| 2019-12-24 11:38

在列出减肥食物黑名单之前,先做几点说明:

1、名单上都是常见的食物,没有不能吃一说,但是减肥期不建议吃。就像不同的衣服适合不同的场合,有些食物适合天天吃、经常吃,有些只适合偶尔品尝。

2、世上的食材何止千万,搭配不同的烹调手法更是变化无穷。排除高油高盐重口味的食物,减肥者可以开发并且学习欣赏更健康、更营养的美食。很多美食家都相当地苗条。

3、不打算改变自己饮食习惯的胖人,应该说还没有做好减肥的准备。肥胖是一种生活方式病,不用改变饮食习惯、运动习惯的减肥,很可能是一场忽悠。

4、突然间特别想吃黑名单食物怎么办?记下来,先凉一凉高涨的食欲,等完成一周减肥任务再拿一小份解馋。坚持几周,您就会发现心爱的大肘子没那么好吃或者吃不了那么多了。吃得更健康,对您是收益不是损失。

5、我经常吃蛋糕和肘子,只要体重在下降是不是可以继续吃?这种情况可能您该吃的没吃够,长期会影响健康。减体重不是终目的,增进健康才是目的。

减肥期不吃/少吃的食物

1、油炸食物:炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等

地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧,减肥者容易忽视油炸的过程。

2、能看见白色的猪牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等

很多人知道不吃肥肉,但是带筋膜的排骨能量也很高,减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮:鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等

动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉,减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。

4、坚果:花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。

坚果是非常有营养的食物,缺点就是油脂多能量高,减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期,可以少量食用。

5、带馅儿的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等等

外卖的肉包子有不少肥肉,素馅包子也常常加入大油和油渣调味,脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量,所以,饮食控制比较好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。

6、分层的面食:烧饼、烙饼、酥皮饼等等

一般面食需要刷不少油才会分层。

7、加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等

不管是否减肥,都不建议常吃上述食品,减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料,不建议饮用,可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。

8、酒:白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒

减肥期不建议饮酒,可以把酒的能量预算花在更有营养的食物上。

9、高能量的酱料:千岛沙拉酱,奶香沙拉酱,火锅麻酱料等等

拌沙拉选择油醋汁或者外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高,常常被减肥者忽略。

10、肉汤、浓汤、白汤

改喝清汤。

重要的:吃家制饭菜,尽量不下馆子,不吃外卖

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 10:52
减肥是应该少吃什么?

在列出减肥食物黑名单之前,先做几点说明:

1、名单上都是常见的食物,没有不能吃一说,但是减肥期不建议吃。就像不同的衣服适合不同的场合,有些食物适合天天吃、经常吃,有些只适合偶尔品尝。

2、世上的食材何止千万,搭配不同的烹调手法更是变化无穷。排除高油高盐重口味的食物,减肥者可以开发并且学习欣赏更健康、更营养的美食。很多美食家都相当地苗条。

3、不打算改变自己饮食习惯的胖人,应该说还没有做好减肥的准备。肥胖是一种生活方式病,不用改变饮食习惯、运动习惯的减肥,很可能是一场忽悠。

4、突然间特别想吃黑名单食物怎么办?记下来,先凉一凉高涨的食欲,等完成一周减肥任务再拿一小份解馋。坚持几周,您就会发现心爱的大肘子没那么好吃或者吃不了那么多了。吃得更健康,对您是收益不是损失。

5、我经常吃蛋糕和肘子,只要体重在下降是不是可以继续吃?这种情况可能您该吃的没吃够,长期会影响健康。减体重不是终目的,增进健康才是目的。

减肥期不吃/少吃的食物

1、油炸食物:炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等

地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧,减肥者容易忽视油炸的过程。

2、能看见白色的猪牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等

很多人知道不吃肥肉,但是带筋膜的排骨能量也很高,减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮:鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等

动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉,减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。

4、坚果:花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。

坚果是非常有营养的食物,缺点就是油脂多能量高,减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期,可以少量食用。

5、带馅儿的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等等

外卖的肉包子有不少肥肉,素馅包子也常常加入大油和油渣调味,脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量,所以,饮食控制比较好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。

6、分层的面食:烧饼、烙饼、酥皮饼等等

一般面食需要刷不少油才会分层。

7、加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等

不管是否减肥,都不建议常吃上述食品,减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料,不建议饮用,可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。

8、酒:白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒

减肥期不建议饮酒,可以把酒的能量预算花在更有营养的食物上。

9、高能量的酱料:千岛沙拉酱,奶香沙拉酱,火锅麻酱料等等

拌沙拉选择油醋汁或者外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高,常常被减肥者忽略。

10、肉汤、浓汤、白汤

改喝清汤。

重要的:吃家制饭菜,尽量不下馆子,不吃外卖

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-24 10:52

不能吃的:

1、辛辣类

2、油炸类

3、烧烤类

4、糖醋类

5、高淀粉高能量的

6、运动饮料。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 08:41
减肥是应该少吃什么?

不能吃的:

1、辛辣类

2、油炸类

3、烧烤类

4、糖醋类

5、高淀粉高能量的

6、运动饮料。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-24 08:41