你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。

指导意见：

8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

你好引起肝内脂肪增多的机制有：脂肪酸供给过多、甘油三酯形成增多、脂蛋白的合成或释放减少等。意见建议：常见的病因有：酒精中毒，营养失调，内分泌紊乱，药物或肝性毒物，减肥是可以缓解脂肪肝的，建议你多食用蔬菜及维生素较高的水果，主要多吃苹果，苹果具有保肝增加肝代谢的作用，必要时可药物治疗，以上仅供参考

你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。

指导意见：

8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

据美国体育用品制造商协会的数据，美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上，但是美国的肥胖人数却一直高居不下。难道，跑步对于减肥没有作用？

专家提示，如果你疯狂运动，体重却不减少，那可能代表你的运动方式是错误的。

事实上很多跑者减肥的时候，都不会跑特别长的距离，这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的，低水平的运动强度，可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源，所以不会太累，但是消耗了很多的热量。

如果你跑步是为了减肥，这其实时隔好主意。你可以用自己心率比较大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值，这个速度一定是很慢的，但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备，你肯定不希望速度缓慢，那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离，来提升自己的耐力，脂肪也会额外的燃烧。所以，弄清楚自己的目的很重要。

不过还有一种错误的倾向，那就是过度训练。如果你为了减肥，这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多，必然减肥，但结果是你受伤了，根本跑不了。所以，千万不要超过自己的极限，导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，减肥也绝不是一朝一夕的事情。专家建议，要有耐心，眼光要长远，慢慢积累里程数和提升速度，每周会消耗更多的热量，同时减少受伤风险。