减肥比较好的方法是饮食加运动来调节。

指导意见：在饮食方面你需要注意一下，饮食不要太油腻了，多吃蔬菜和水果，多喝水，晚上五点之后不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。早餐可以正常吃，午餐吃七分饱就可以，晚餐可以不吃。运动全身的运动有打羽毛球，跑步，网球等等，还可以做高抬腿运动，你每天的运动量都必须在二个小时以上。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.另外运动前喝一杯白开水.

瘦腿针是利用注射的方法进行瘦腿，是创伤性非常效果的一种瘦腿方法，建议改变饮食习惯：零食、挑食、偏食是引起肥胖的比较大敌人，每个人每天消耗的热量来源于淀粉和脂肪，同时还会消耗的蛋白质、金属元素、矿物质、维生素等等都是按照一定比例来消耗的，如果缺乏其中的一种或几种，就会产生其他的几种因不能消耗而积压，其中容易积压的就是淀粉转化而成的脂肪，而容易缺乏的是蛋白质，所以相对来说豆制品、面、粗粮都是健康食品，而米、米粉、高糖、高脂肪类的都是“有害食物”

下半身肥胖这种情况一般是出现在女孩子的身上。因为大腿与臀部是女生天然的脂肪仓库。

这种情况基本是受基因控制的。虽然我个人觉得下半身的丰满还挺性感的，但是也有不少女孩因此觉得苦恼，想要将粗腿肥臀减掉。

对此我只能建议，一定要做好心理准备，因为如果天生大腿粗，那就说明你下半身天生就是特别容易胖的，想要获得苗条的双腿就要准备好打一场一辈子的减肥大战。

减肥首选常规性的控制饮食与有氧运动，不过下半身肥胖者还要多加一项，那就是下半身力量训练。

先说控制饮食

早餐不要吃太多，不要吃太饱。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。

然后是有氧运动

很简单，就去跑步。开始运动时，难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。

后力量训练

这个可以随便选择项目，只要锻炼到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基础代谢，让腿部无法储存太多脂肪。

常见的腿部力量训练，有深蹲，靠墙半蹲，硬拉。建议一周少训练两次。

通过有效运动可以促进大腿和臀部脂肪的消去，但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹，还会有很多后遗性副作用, 不但效果没有反而会落下后患。建议你不用过分担心，先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是有效不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，坚持有氧慢跑和跳绳是减掉大腿和臀部脂肪有效的方法，而且要建立正确的观念，懂得发现自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的。

根据你目前的情况，考虑你是属于梨形身材，比较好的办法是慢跑、游泳等一系列有氧运动。同时多做腿部的拉伸运动等。