一、健康减肥的比较好方法

瘦,已经成为当代女性追求的美，但女性在追求美的时候，不要忽略我们身体的健康，健康减肥才是比较好的减肥方式，也是为有效的减肥方式，传统通过疯狂节食的方法来减肥，对身体伤害是非常大的，也是不提倡的，那健康减肥比较好的方法有哪些呢？

1、1.走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

2、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步。

合理的饮食和适量的运动才是减肥比较好的方法，但减肥是一个长久的过程，贵在坚持，为什么那么多人不能成功减肥呢，就是因为在半路放弃了。

二、科学减肥方法有哪些

科学减肥一直是医学界所提倡的，在这个以瘦为美的社会，每个人都在想着减肥，确实，人瘦一点看起来更有精神，肥胖导致的不仅仅是外观的难堪，还很容易引起高血压、高血脂等疾病，那科学减肥方法有哪些呢？

1、饮食

注意合理安排日常三餐以外，还需要注意做到低糖、低盐、低脂肪以及无酒精的“三低一无”原则，其中像油炸的食物、碳水饮料等都要尽量避免。

2、积极运动

在日常生活中一定要注意坚持积极的运动锻炼，其中在减重的阶段建议多做一些有氧运动，来帮助提高机体的消耗、燃烧脂肪。

3、积极向上的态度

积极向上的态度也是非常重要的。因为减肥是需要长期坚持的“事业”，如果在这个过程中因为成效不显著就想要放弃，那么想必是很难获得彻底的成功的。

三、如何科学的减肥瘦身

变瘦，相信是不少女生毕生的追求，在减肥的道路上一直奋斗，很多人为了减肥采取的都是不科学的方式，比如吃减肥药、疯狂节食等等，这不仅仅不会起到减肥的效果还会大大的伤害自己的身体，那如何科学的减肥瘦身呢？

1、饮食以谷类食物为主

想要成功减肥就要戒掉口腹之欲，尽量少油少盐少糖。每天至少要摄入500克蔬菜水果和200克谷类食物。

2、有氧运动

每周至少坚持三到五次有氧运动，每次锻炼时间至少在三十分钟以上才能达到减脂的效果。

3、少食多餐

在减肥期间，将一日三餐的食物分配成一日五餐当中，一天中的后一餐比较好是在睡前五六小时内。

4、少饮酒

酒中含有高热量易堆积脂肪的酒精，所以尽量少饮酒或不饮酒。

5、坚持

肥是一个需要长期坚持的事情，如果你想要在短时间瘦下来的话，那么你可能会面临着体重反弹的问题。

一、营养均衡不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

你好,身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

把我平时做的分享给你，希望对你有所帮助

1、多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。可以营养乳房，也不会因此增肥。

2、每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

3、吃青木瓜用青木瓜炖排骨，是经典的青木瓜丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

4、每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。