1．跳绳减肥法，跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法，在夏天的时候游泳是常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法，慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖和缺乏健康体魄的普遍方式。

您好平躺，康健，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。

产后恢复要注意以下几点：

1,注意口腔卫生

有的老年人说：“产后不能刷牙”,这是不对的.在产后,为了补充营养,产妇会增加进餐的次数,吃的也大多是高糖,高蛋白,高脂肪的食物,会有大量的食物残渣留在口腔内,牙缝里,大大增加了形成龋齿的可能性.因此,在产后,产妇应该比平时更注意口腔卫生,早晚要刷牙,饭后要漱口.睡前不吃甜食,如果吃了东西,在睡前应该要再刷一次牙.

2,保持身体清洁

传统观念认为月子里不能洗头,洗澡,因为会受风寒侵袭,将来头痛,身体痛.其实,产妇在产后汗腺很活跃,容易大量出汗,加上恶露不断和乳汁分泌,身体比平常更容易脏,因此,需要更加讲究个人卫生.

一般来说,产后一周内不宜洗澡,需要拆线的产妇大约2周后才可以洗澡,包埋伤口的产妇10天左右可以洗澡.还需要注意的是,洗澡的时间不宜过长,一定要洗淋浴,以防污水流入阴道,导致感染.

3,定时通风换气

为了防止产妇在坐月子时受风受凉,很多人会将门窗关得严严实实的.其实,这样是不科学的,会使室内卫生环境差,空气混浊,容易使产妇,婴儿患呼吸道感染.

产后的居室一定要清洁舒适,空气新鲜,定时通风换气.尤其在夏天,天气炎热,更要开窗通风,但是要避免对流风直接吹.

4,合理搭配饮食

产妇产后的饮食与营养非常重要.许多地方都有让产妇忌口的习惯,不让产妇进食鸡,鱼,虾及肉等一切荤食,连水果都不让吃,不能吃盐,只准喝红糖水和小米粥.其实这样对产妇是十分不利的,会使产妇缺乏蛋白质,脂肪,维生素和矿物质.

产后饮食虽然有讲究,但是忌口不宜过,荤素搭配很重要.除了不吃生冷,强烈刺激和特别难嚼的食物外,不需要忌口,保证产后充足而丰富的营养素.

产妇在产后不能过早炖食母鸡.母鸡卵巢中存在不少雌激素,可能使催乳素效能减低,导致产妇乳汁不足或无奶.产后应吃公鸡,能使产妇的乳汁增多.同时,公鸡中脂肪较少,吃了对母婴均有益,还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材.

5,很多产妇在产后急于服用人参,想补一补身子.人参含有多种有效成分,会使人体产生广泛的兴奋作用.刚生完孩子,产妇精力和体力消耗很大,此时服用人参,会因兴奋难以入睡,影响精力恢复,所以,产妇应该在分娩7天后服用人参较为合适.

产后瘦肚子是每位妈妈关心的问题，由于十月怀胎肚子变形，生完还有都想赶快恢复之前的样子，不能影响身材，尤其是爱美的妈妈更是心急，今天小编就带大家看一下产后怎么瘦肚子 ？产后减肥的注意事项有哪些？

产后瘦肚子是每位妈妈关心的问题，由于十月怀胎肚子变形，生完还有都想赶快恢复之前的样子，不能影响身材，尤其是爱美的妈妈更是心急，今天小编就带大家看一下产后怎么瘦肚子？产后减肥的注意事项有哪些？

一、产后怎么瘦肚子 其实缩腹走路也能减肚子哦，因为吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内毒素的排出，增加肺活量。还有平时在家做收腹也能起到一个作用比如经常用抹布和扫帚搞卫生，有意识地增加运动量，还可以在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，这时会出很多的汗，还可以带走热量，做家务饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，还能正好控制食量。

二、产后减肥的注意事项

月子期间不要减肥，虽然说女性在生完孩子之后就想要减肥，但是一定要记得在刚刚生完孩子坐月子的时候，其实是身体在恢复期，这个时候身体比较虚弱，所以尽量的不要去刻意的减肥，这个时候比较好是能够摄入充足的食物和营养，这样能够保证身体恢复，也能够让孩子吸收足够的营养。

不要节食减肥，有一些我妈妈在生完孩子之后，想要尽快的恢复体型，往往就会选择不吃饭，依靠过度的节食来减肥，其实这是非常不好的，如果过度的依靠节食减肥，会造成身体严重的缺乏营养供给，有可能还会导致身体越来越虚弱。

三、产后减肥什么方法好

1、合理的饮食调理

说到减肥很多人首先就会想到节食这个方法，甚至很多妈妈在产后即便是在哺乳期，但是为了能让自己早日穿上漂亮的裙子，会忍着极大的饥饿不吃东西，而这样的做法不仅有害自己的身体健康，同时也有可能会影响宝宝的营养摄入。在众多的产后减肥方式当中，其实只要合理地调整好饮食，尽量吃一些低脂高蛋白、高维生素的食物，避免油腻类食物，想必对瘦身是很有帮助的。

2、适当健身

一般来说产后3~6个月内都是恢复身材的黄金时期，因此在这段时间内，妈妈们要注意适度的运动锻炼，例如饭后多散步走动，做一些产后修复瑜伽动作等，都可以起到燃脂塑形的效果。

产后减肥不能急于一时，因为产后身体处于恢复期，身体处于比较虚弱的状态，盲目减肥可能会烙下一身毛病，还有减肥不建议用绝食的方法，尤其是哺乳期的妈妈们样的做法不仅有害自己的身体健康，同时也有可能会影响宝宝的营养摄入。