建议你每周4至5次晨跑,并尝试练习瑜伽,他对瘦身塑形有很大帮助.另外建议你减少蹬自行车的量数,并不是它没有效果,而是过量会使你的腿部肌肉成型而变得粗实.凡束身都会因为不坚持而反弹,所以坚持不懈地运动才是瘦身的真谛.祝你束腿成功!
建议你每周4至5次晨跑,并尝试练习瑜伽,他对瘦身塑形有很大帮助.另外建议你减少蹬自行车的量数,并不是它没有效果,而是过量会使你的腿部肌肉成型而变得粗实.凡束身都会因为不坚持而反弹,所以坚持不懈地运动才是瘦身的真谛.祝你束腿成功!
建议你每周4至5次晨跑,并尝试练习瑜伽,他对瘦身塑形有很大帮助.另外建议你减少蹬自行车的量数,并不是它没有效果,而是过量会使你的腿部肌肉成型而变得粗实.凡束身都会因为不坚持而反弹,所以坚持不懈地运动才是瘦身的真谛.祝你束腿成功!
小腿肚太粗,这种情况一般是由于肌肉比较大。不容易减掉
您可以做做有氧运动,快走,每天让小腿保持一个小时以上运动。这样应该可以减掉多余的脂肪。
小腿肚太粗,这种情况一般是由于肌肉比较大。不容易减掉
您可以做做有氧运动,快走,每天让小腿保持一个小时以上运动。这样应该可以减掉多余的脂肪。
KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-22 13:31你想减掉小腿上的脂肪和肥肉,建议严格控制食量,合理的运动,每顿主食不超过二两,醋是以青菜为主,少油饭后出去,快走或者慢跑一个小时,只要你能坚持下来,一定会减肥的。
你想减掉小腿上的脂肪和肥肉,建议严格控制食量,合理的运动,每顿主食不超过二两,醋是以青菜为主,少油饭后出去,快走或者慢跑一个小时,只要你能坚持下来,一定会减肥的。
方法/步骤
肌肉型小腿 实际是肌肉MIX脂肪型介绍
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。事实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果比较好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
方法/步骤
肌肉型小腿 实际是肌肉MIX脂肪型介绍
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。事实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果比较好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-22 10:46大腿粗是很多肥胖者的苦恼,大腿粗怎么减?有一套减大腿粗的方法,就是饮食加上运动。具体来说,就是每天口服一定的低热量的鸡肉,然后通过定期做瑜伽,每次做1-2个小时,身体微微出汗。用这种方式可以缓慢的使大腿逐渐变细、苗条,使脂肪燃烧很彻底。这种方式只限于白领,或者是平时在晚上有一段的空闲时间,能坐着做瑜伽运动的人。如果要是平时工作很忙,夜班比较多,还是建议快走为妙。
大腿粗是很多肥胖者的苦恼,大腿粗怎么减?有一套减大腿粗的方法,就是饮食加上运动。具体来说,就是每天口服一定的低热量的鸡肉,然后通过定期做瑜伽,每次做1-2个小时,身体微微出汗。用这种方式可以缓慢的使大腿逐渐变细、苗条,使脂肪燃烧很彻底。这种方式只限于白领,或者是平时在晚上有一段的空闲时间,能坐着做瑜伽运动的人。如果要是平时工作很忙,夜班比较多,还是建议快走为妙。