判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

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为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

小腿粗一般都是与你不运动、久坐有关系，所以想要减去小腿上的赘肉，主要就是要多运动，并且避免久坐。在此基础上，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，都能缓解你小腿粗的症状，注意在运动后对腿部进行按摩，避免出现肌肉腿的情况。

没有什么捷径，建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，坚持就是成功.跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

有很多患者，尤其是女性患者，会觉得自己的小腿肌肉非常大、非常明显，出现这种情况的原因主要有如下几个：

1、小腿部位的肌肉本身比较发达。这种情况往往见于患者自身的爆发力比较强，或者是针对小腿做了相关的负重锻炼，或者是本身体重就比较大，这几种情况都会导致小腿部位的肌肉非常发达，继而在外表上看起来比较膨隆。

2、这种情况有可能是由于患者自身肥胖造成的。在小腿的肌肉当中也是含有脂肪的，如果患者自身比较肥胖，那么肌肉当中的脂肪再配合皮下的脂肪，就会使小腿部位看起来非常的粗壮、膨隆。

3、这种情况有可能是由于下肢的水肿造成的。患者由于长时间的站立，或者本身有心脏、肾脏相关的疾病，那么都容易在下肢，尤其是小腿这个部位，产生液体的积聚，之后会使此处看起来比较膨隆，外径比较大。

小腿肌肉块主要是由于过度的使用小腿部的肌肉，导致肌肉增强出现的。想要消除小腿肌肉块，可以在运动过后，多做一些拉伸运动，以缓解肌肉过度紧张，引起肌肉加强。主要的方法是坐着将腿抬起，拍打小腿部的肌肉，拍打5分钟之后，交换另1只腿；也可以用浴盐放入浴缸中，浸泡小腿部的肌肉，有使肌肉松弛，加速血液循环的作用，这两种方式结合起来可以有效的消除小腿的肌肉块。