腿部的外观会在一定程度上影响一个人的整体形象，拥有瘦长的美丽腿部可以使得一个人颜值更高，但由于各种原因不少爱美人士小腿会出现不好看的肌肉，导致整体形象气质受损，所以都想要知道减小腿肌肉的方法，以下就是对减小腿肌肉的4个方法的详细介绍。

一、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

二、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

三、有氧运动

有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。

指导意见：

跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

腿部是人身体当中的重要部位，有了纤瘦的双腿可以让人的身材变得更加的有美感。可是有不少的小腿肌肉长得比较发达，这会让人的整体形象受到影响，尤其是对于女性来说非常影响美观，因此一些人就会想办法来改善。现在小腿肌肉可以通过注射瘦腿针的方法来祛除，效果是比较显著的，而且安全性比较高，注射的时候很简单，不需要开刀，恢复短时间也很快，是比较理想的瘦小腿肌肉方法。

瘦腿针瘦小腿的优势：

1、很精确：注射瘦腿针的时候只对小腿肌肉不放起作用，不会损伤相邻的部位，可以让小腿变得更加的纤瘦，有型，而且很自然逼真。

2、无痕：注射瘦腿针是很简单的，而且不需要麻醉，在小腿上选择几个点注射就可以，而且只要十几分钟就可以注射完，在手术之后也不会留下印记。

3、安全：注射瘦腿针是很安全的，由于瘦腿正在人的身体当中不会长期停留，因此不会给健康带来影响，是比较安全的瘦小腿方法。

4、效果好：小腿较小，但效果很好，而且不用开刀，7天左右就可以有很好的效果，有些人的体质就好，还可以见效得更快一些。

瘦腿针瘦小腿的效果显而易见，可以让人的腿型得到很好的改善，变得更加的精致有型。但是尽量选择可靠的的医院去做，那里环境比较完善，医生的注射经验很多，注射的时候很细心，可以规避不良症状的出现。注射之后腿部尽量保持干燥，不要洗澡或者是游泳，不能冷热浮，要减少走路，多吃蔬菜和水果，这样对术后的恢复很有帮助。

腿部减肥与腹部减肥的差异

1.运动量不好控制   因为腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何时达到了减肥的运动量，并不好控制。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难。

2.腿部脂肪比腰腹部更结实   由于长期背负着身体的重量，加之如果经常运动，极容易形成肌肉腿，虽然健康，但是缺乏美感。而传统的减肥方法，在腿部面前就显得无能为力。

3.常规的减肥手段对于腿部无效   节食、减肥药等等，这些具有减肥功效的方法，不适用于腿部，减肥药的药效很难发挥到腿部、节食也只能让双腿发软，对减肥辅助效果微弱。

目前确认有效的瘦腿方法

1.运动法   长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。   所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

2.按摩法   由于运动的时候，腿部的有氧有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：

A.拍打   通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧   刮痧是一种有效的方法之一，也是简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。（当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，比较好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。）

C.推捏   推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。

3.减肥精油   腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和；一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

4.营养瘦腿   腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀；多吃寒性蔬菜，能清热排毒；多饮用水，增加饱和感，减少食欲；补充钾元素等等。

注意事项

1.瘦腿必须要辅助主动和被动的运动，其实细细观察，生活中的任何物体都可以辅助我们减肥，只要掌握住运动的精髓：拉、伸、撑、蹲，运动至腿部发热就已经起到不错的效果了。

2.不要因为腿粗就穿紧身裤，其实紧身裤对于减肥非常不利，不仅阻碍了腿部正常的毒素代谢，而且会导致排毒速度降低。

3.坚持是瘦腿能够成功的核心因素，如果不能坚持，而幻想使用减肥品能够减肥，那这种认知本身就是本末倒置，终失败是必然之事。

根据所描述情况来看，这可能与肥胖症有关，是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。轻度肥胖者，控制进食总量，采用低热卡、低脂肪饮食，避免摄入高糖高脂类食物，使每日总热量低于消耗量。多作体力劳动和体育锻炼，关于活动量或运动量的制定应该因人而异，原则上采取循序渐进的方式。