坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢

抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下

站着时：双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。

上两种方法，我觉得很实用。少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。

1.运动瘦小腿：瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。

2.按摩瘦小腿：按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

生活中有一些女性由于不良饮食导致小腿肥胖，也有部分人因过度运动导致小腿肌肉比较发达，从而影响到自身匀称的身材，因此这些人士便想要寻找好的瘦小腿方法。其实常见的瘦小腿好的方法有吸脂法以及瘦腿针，通过这两项技术可以有效的达到瘦腿目的。

吸脂手术可以匀称的吸出小腿多余脂肪，使腿部快速有效的达到瘦腿目的。

手术的优势：

1、安全可靠。吸脂手术可以精确的控制吸脂位置与吸脂剂量，同时也会有效避开受术者局部的血管和神经，所以说手术是比较安全的。

2、创口无痕。吸脂手术的切口一般是很小的，所以愈合之后也基本不会看出手术痕迹。

3、肌肤光滑。该项手术技术比较先进，可以匀称的对多余脂肪进行抽吸，所以在吸脂后的皮肤一般都是光滑紧致的。

瘦腿针可以有效阻断小腿腿部神经，从而使肌肉萎缩从而达到瘦小腿的目的。

手术的优势：

1、注射精确：医生在注射瘦腿针对其定位是比较准确的，所以说通常不会对腿部周围的神经造成损害，而且在注射瘦腿针之后可以快速的达到瘦腿目的，并且在伤口愈合后也基本不会留下疤痕。

2、操作简单：该项手术操作比较简单，只需要在小腿部位选择好相应的注射位置，将瘦腿针注射进去就可以完成手术，并且该项手术一般只需要十几分钟的时候就可以完成手术。

上面是一些关于瘦小腿好方法的相关知识介绍，因为每一位受术者小腿粗壮的情况不同，就会导致瘦腿技术的不同。因此为了可以得到一个良好的瘦小腿效果，大家需要选择去正规医疗机构来开展手术。这类医院一般在设备以及技术方面都是比较先进的，虽然在价格方面要比那些不知名医院要高一些，但其对受术者自身安全以及瘦腿效果都是可以得到有效保障的。

肉毒素瘦腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的效果。瘦腿之后需要做好保养。经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细。适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年，所以需要再次注射。

所以，瘦小腿的好办法就是肉毒素瘦腿法，该项手术安全高效，效果明显。建议大家在术后不要跑步和跳跃，防止肌肉组织发生形变。平时多吃一些高蛋白的食物，有助于腿部的恢复，建议定期到医院进行复查。

腿部脂肪堆积过多，腿部就会长出小腿肚或大腿肚，对美要求比较高的女性可能无所接受这种现象。也有些人腿部上有硬邦邦的一块肉，完全击败了一个人的自信，瘦小腿的决心就这样被刺激到了，有效瘦小腿方式也是因人而异。

关于有效瘦小腿的方法每个人都会总结出一大堆，当然这些方法可能对极个别人会有效果，对有的人却不管用。推荐几个可以瘦小腿的动作：半蹲摆腿式，这个动作和蹲马步的姿势差不多，在练习的时候会感觉小腿有点酸这个时候可以稍稍加一点向内外摇摆的动作，加大小腿活动力度，每次持续五分钟，做十次左右，这个时候可以帮助小腿燃烧脂肪，让小腿的脂肪转为能量从而消耗掉。千万不要小看这个动作，只要坚持下去小腿的围度就可以减下来。

V字瘦腿法，身体平躺把腿部向上伸直，伸直的同时保持腿中并拢然后慢慢向左右两边分开，摆成一个V字型，在做这个动作时双腿要保持紧绷，动作过程要慢，重复做20次左右，以少到多的动作慢慢增加，注意在做这个动作时比较好每次可以至少坚持二十下，会明显感觉到腿部有酸疼感，长期坚持效果会很好。这个咨询运动对一些肌肉型的腿型可能效果会稍稍差点，需要增加运动量。

任何减肥计划都离不开饮食调理以及运动锻炼，只有二者结合才能更好消耗身体能量，燃烧脂肪。关于有效瘦小腿的方法就给大家介绍这些，平时在洗澡的时候也可以利用洗澡专用盐对小腿肚进行按摩，也可以促进腿部血液循环，促进排毒，帮助小腿减少脂肪堆积。平时多对小腿肚进行按摩，按压，都有瘦腿的作用。