很多人都因为不注意饮食上的习惯还经常的暴饮暴食导致了自己的身材走样，变得很肥胖。尤其是自己小腿那是变得越来越粗。看到大象的腿你是否会联想到自己的腿呢?然而一双修长的大腿是人人都想拥有的，它是万千女性的骄傲。但是现在有很多女性都会因为自己有一双腿粗被取笑说拥有一双大象腿，这对于很爱美女性来讲这是对他们的一种侮辱。如果你的小腿特别粗的话对你形象是有很大的影响的。所以她们选择了减肥，那么如何安全快速瘦小腿呢?其实吸脂瘦腿就是目前人理想的瘦小腿的方法，瘦腿效果好、见效快、安全性高很高。

小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，有多种方法可以达到效果，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪，皮下脂肪含量不是很多，但对外形的影响很大，粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微“o”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。

瘦小腿的方法有许多。例如相叠前伸法：给你的两腿盘膝而坐，两手放到身前。随后让我们的身体渐渐地前伸，直到人体贴住地底，两手不必用劲，放置而身边就就行了。都是保持15至30秒那样的姿势，随后再重头再来做那样的瘦大腿姿势，每天做一次。也有做高抬腿运动、骑脚踏车、临睡前瘦小腿、多吃瘦小腿食材、多走室内楼梯这些，要是坚持不懈就会瘦的。

跑步减肥4个注意事项：

1.跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2.用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

3. 跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

4.跑完后用热水泡脚

做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。

一个人的腿型主要和先天基因还有平常生活饮食有关系，没有其他不舒服是属于正常。

指导意见：

你首先要保持良好的心态，平常不要食用肥腻的食物，不要长期久坐，可以做一下深蹲运动，配合做下按摩，还可以做下针灸，可以瘦掉局部的脂肪。

以上是对“小腿和脚踝粗，怎样才能正确瘦小腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

一双纤细的双腿是每个人都希望拥有的，这样可以很好的体现出一个女性的气质，而且还可以提升自身的自信心，但在生活中很多女性因为不注意锻炼导致和不节制的饮食习惯导致和双腿上堆积太多的脂肪，导致爱美者的外在形象受到严重的打击，所以她们就选择了吸脂瘦小腿的手术方法，该方法可以快速有效的见效。

小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。

吸脂瘦小腿是结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来。

为保障手术的安全，建议大家术后要严格按照医生的嘱咐来做好术后的护理，并且术后的恢复期尽量不要洗澡，以免伤口沾水出现感染的现象，要注意吃清淡一点的饮食，千万不能吃带有辛辣、刺激性的食物，这样可以使手术恢复的更快。此外，建议大家到正规的三甲整形机构进行手术。

在床上减腿的方法。把枕头夹在小腿中间，坐在床边。大的和小的是一个90度的角度。慢慢抬起你的小腿，保持这个姿势大约三秒钟，然后放手，重复运动10到15次。

2、躺在床上，伸直双腿，一脚板移动，一脚板直。轮流20-30次，直到小牛感到疲倦。

3、平躺在床上，双手托住腰背，抬起双腿，双脚在空中做自行车的动作，约30分钟休息！

4、仰卧时，直视天花板，膝盖不弯曲，腿紧，靠近胸部，然后抬起，再合拢，重复此动作15次。这样，腿部的脂肪就会不知不觉地消失。