开合跳也是一个比较有强度的运动，对于消耗脂肪能起到很好的作用，也是减肥常用的一种方法。

举措建议

开合跳的时候一是要配合好呼吸，以便给身体提供足够的氧气。一次开合跳的时间比较好是15分钟，一天一到两次为宜。每一个开合跳动作都要做到位，这样既能达到健身的目的，还能起到减肥的作用。

注意事项

对于初期开合跳运动者，一次性跳够15分钟是比较困难的，可以分次来跳，要持之以恒。

我试过了，会有肌肉的！

能，不过要每天都坚持，每次少20分钟

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

想要练就完美的性感身材，首先必须得减掉全身多余的脂肪，下面这个原地开合跳动作，可以燃烧全身脂肪哦!

锻炼方法：

1、开始动作：取站姿，全身放松。

2、动作过程

(1)直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。然后再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作(2)。

(2)双脚打开跳起，宽度比肩略宽，两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势，此为一个完整的动作。然后重复动作(1)。

开合跳，不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动作非常简单，但实际并不轻松，可以消耗非常多热量。

坚持30秒，休息15秒，看看你能做几组。

开合跳能减肥吗？首先告诉大家的是开合跳能减肥，但是在平时一定要注意达到半小时以上才能起到燃烧脂肪的作用，所以在平时一定要坚持，如果不坚持，想要达到减肥的目的，就非常的困难，所以每天让自己坚持起来，才能更有效果的进行减肥，其实也可以采用慢跑进行减肥也是非常不错的，每天大概坚持30分钟到45分钟之间的慢跑，有一定的减肥效果。

开合跳能减肥吗?另外想要快速的瘦下来，在平时让自己每天选择跳绳、高抬腿、开合跳这些运动，这些运动虽然不大好掌握，但是减肥的效果都是非常不错的，而且要注意不能让自己长期坐着，也不能长期处于睡眠的状态，因为睡眠就会不见，积累脂肪的情况，在每天吃完饭之后一定要注意溜达，不适合，剧烈的运动情况下可以选择慢走这样也有不错燃烧脂肪的效果。

如果想要真正瘦下来，在饮食方面也需要注意让自己少吃油腻性的食物。千万不能吃油过大的食物，油大的食物是热量比较高的，脂肪也相对比较多，可以吃一些清淡为主的食物，而且要少加盐的食物，这样才能让你的身材变得更加的苗条。

而且想要真正瘦下来，要管住自己的嘴，不要吃一些零食，因为零食里面都是脂肪或者是热量，如果长期吃零食，很容易导致脂肪增高，这样就会出现肥胖的情况，尤其是一些油炸膨化食品，可以多吃一些水果和蔬菜，能补充身体所需要的维生素c而且还不会对身体造成营养缺失的情况发生。