以下供你参考:

1.拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

现在人的生活条件好了，平时喜欢运动的人也比较少，所以小腿粗的人比较多，小腿粗的话平时穿裙子的时候都不怎么好看，困扰着很多的女性，都想让小腿变得纤细一些，这样看着更加的好看，所以瘦小腿是十分重要的事情，下面介绍小腿如何瘦下去？

减小腿的方法一、减小腿肚

粗壮的小腿肚很难看，不仅让双腿显得臃肿，而且还没有线条感。那如何减小腿肚呢?可以通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理，其中按压膝盖淋巴结较有效。按摩小腿肚的方法如下：

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

有事没事的时候就可以按摩一下，尤其是在久坐之后，应该按摩来促进一下小腿的血液循环，防止静脉曲张。

减小腿的方法二、减小腿肌肉

小腿上的肌肉也是造成小腿粗壮的重要原因，要想方设法的减掉才是哦。建议你经常锻炼小腿肌肉吧，打造细致匀称的双腿，不妨在做做这些小动作：

1、 双腿并拢，脚跟慢慢往上提，做踮脚尖动作，也可以双手扶住前臂，直至抬到高点，然后静止。

2、 保持与动作1抬起脚跟的速度一样，脚跟缓慢往下降，千万不要使脚跟用力着地，重复做10次。

可以，小腿粗有两种，一种是肌肉型，另一种是脂肪型，建议使用针灸减肥法。1.建议找专业的中医开展针灸，确保安全，准确找到针灸的具体穴位。2.针灸治疗期间要注意针灸部位的针眼，以免感染和发炎。3.在针灸期间避免辛辣饮食和高热量食物，少吃肉，避免烟酒，清淡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。做一些适合你的运动。

负重腓肠肌运动，前后跳跃。

受力在前脚掌，要跳的轻盈。

或者原地跳绳，单脚双脚都可以，坚持三十组以上。

自重腓肠肌运动，双脚分开，平行站立。

抬脚跟，重心移到前脚掌，保持身体挺直。

自重腓肠肌外八字运动，角尖向外站。

这样可以锻炼内侧腓肠肌。

自重腓肠肌内八字运动，角尖向内站。

这样可以锻炼外侧腓肠肌。