以下供你参考:

1.拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

纤细的腿部可以更好的展现出自己的身材美观，但是有很多人的小腿肚子肥肉特别的多，穿任何衣服都显示不出身材，于是为了改变这种现状而去选择吸脂手术，吸脂手术可以很有效的将腿部的赘肉去除，达到很好的效果的，恢复好的腿部会更加的美观。

小腿吸脂术是利用专业的吸脂设备，手术通过微小的皮肤切口进入皮下组织，抽吸多余脂肪，操作简单安全，而且术后不会留下明显的痕迹，对你美观外形不会受到什么影响。

小腿吸脂术采用微创无痛吸脂方法，手术时会自动避开血管及神经组织，不会对肌肤和组织造成任何伤害。而且，手术操作时间短，只需2小时便可完成，术后极短的时间内就可快速恢复迷人身姿。

1、吸脂减肥瘦小腿简介：是将体内脂肪细胞吸出体外，而人体内的脂肪细胞是恒定的，所以比起运动、节食、药物减肥等方法，它使脂肪细胞数目明显减少，不会反弹。吸脂减小腿采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管入路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，这样能形成较为自然的形态。

2、见效快：腿部吸脂能快速分解并减少小腿部位多余的脂肪，术后效果立即显现。

3、定位精确：腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位，有针对性的减掉腿部多余脂肪果。

以上就是吸脂瘦小腿的相关知识，吸脂手术是一项很安全的手术。

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子

首先你要清楚你的腿到底是肌肉型还是脂肪型，肌肉型的腿一般较为粗壮，主要影响美观的在于小腿的肌肉发达

针对这种情况，在生活中要尽量少穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋负重，避免肥肠肌过于发达

然后注意多做小腿部分的拉伸和放松练习，第一个动作是坐下来，让大腿和小腿成90度，踮脚尖，做一个提肘的练习，做50次

第二个动作是躺下来，做一个小弧度的倒蹬车，每次持续一分钟

还有一个用泡沫滚轴帮助小腿肌肉放松的练习，放在小腿下边，进行一个肌肉的放松

如果式脂肪型的腿，就需要做一些燃脂的训练，先做深蹲跳，在做侧弓箭步跳，后做弓箭步下蹲，每个都是做20个