大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

作为爱美的女性朋友，谁都希望自己能够拥有性感的美腿，但是因为长时间的久坐，再加上缺少运动，很多的人都出现了大象腿的现象，到底怎么样才能够达到瘦大腿的作用呢？比较好的方法就是选择吸脂的手术，吸脂的手术可以让你拥有性感的美腿，而且在我们接受吸脂手术的过程中，只会出现如同针眼一般大小的切口，整个疼痛感是比较轻微的，通过负压的一个方法，就可以将大腿内外侧多余的脂肪快速的吸出来，达到瘦身消脂的作用，那么怎么样才能够减大腿脂肪，我们在接受着一个瘦身手术的时候，大概需要吸出多少的脂肪，这都是我们应该了解的，为了让手术的效果更加出色，我们一定要掌握好正确的注意事项之外，也应该使用矫正带的方法，能够让你的体型看上去更加的均匀，不会出现异常的情况。

怎么减大腿脂肪

每个大腿能吸出约800-2000cc左右的脂肪，在术后2-3个月之内佩戴压力矫正带将有助于矫正体形。不过，吸脂不是无限度的想吸掉多少脂肪就能吸掉多少，这还要根据具体的情况来判定，要结合自己的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的吸脂整形来获得美丽形态。

吸脂减肥瘦腿能快速减掉受术者身体多余的脂肪,但是要想有持久的效果,还需要受术者配合医生,做好护理工作,调节饮食,保持锻炼,这样就能综合全身部位进行有效的减肥,从而让我们整体上看显得格外的和谐、自然。大腿吸脂减肥手术是一种快速简便减大腿脂肪的方式，而且是很科学的，不会发生反弹现象。

注射器吸脂术

注射器吸脂术是一种简便易行的手术方法。它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。该手术方法特别适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。

电动负压吸脂术

电动负压吸脂术也并不复杂。麻醉方法仍然是采用膨胀麻醉技术。它是通过在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通常手术切口都十分的小，约3-5毫米，这样的切口愈后是不会留下明显疤痕的。由于使用的吸头的口径并不十分大，所以，术中基本不会对血管、神经造成明显破坏，出血也比较少。

即使抽吸出上千毫升脂肪组织，出血量也不过20-30毫升。由于创伤较小，患者术后休息1-2天，甚至不休息都没有关系，除非抽吸部位较多。一般都无须住院，且术后也不会留下明显的疤痕。

希望以上回答对大家有所帮助。

1、每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。

2、每天做针对腿部的训练，可以下载一些健身的app，根据里面的推荐练习。

3、控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量。

扩展资料：

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

植物替代减肥法：利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前比较好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

“羊吃草”进餐减肥法：这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。