1、做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会或散步

饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、健身球瘦腿操

准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公时还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

5、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。

你好，肌肉是由肌纤维组成的,它们不会因为松软就变成脂肪的,只有在长期缺血的情况下,比如长期缺乏运动,营养不良等情况下,才会逐渐萎缩,另外,在长期的有氧运动时,也会逐渐变得细长,比如长跑运动员的腿部肌肉就比短跑运动员的细长一些,所以建议您坚持左有氧运动跑步，注意是慢跑，要有氧运动，一天2小时比较好。

跑步之后导致大腿肌肉疼痛，是非常正常的一种生理现象，而且根据大腿肌肉的疼痛程度，可以分为几种不同的损伤程度。如果只是轻度的疼痛或者酸痛，说明运动量相对可以耐受，大多数都是大腿肌肉细胞的轻度损伤，存在大量的乳酸堆积，所以才出现大腿肌肉的酸痛。如果大腿肌肉疼痛相对比较严重，而且在行走的过程中也会感觉到明显的疼痛感，这说明大腿的肌肉细胞有着相对较为明显的损伤，甚至轻度撕裂，有大量的乳酸堆积。如果大腿肌肉疼痛特别剧烈，甚至排尿颜色都出现改变，说明跑步之后，导致大腿肌肉的损伤是非常严重的，甚至有可能达到横纹肌溶解症的程度。

大腿是肌肉腿的肥胖人士，要选择正确的减肥方法，可以通过慢跑瘦大腿的方式，也可以练习瑜伽，还可以选择按摩或剪刀腿，千万不要做一些剧烈的活动，以免会导致肌肉过度紧张，影响减肥的效果，每天需要坚持练习才能达到减肥的作用。

每个人都在寻找着减肥方法，因为每个人的肥胖情况是不同的，减肥的方法也会有所不同，不管是选择哪种方法，一定要对症才能收到效果，很多减肥的朋友都是属于肌肉型，而大多数都是肌肉型和脂肪型相，混合水减肥并非那么容易，那么，大腿是肌肉腿该怎么减肥呢?下面就给大家具体介绍一下。

肌肉型大腿要选择正确的减肥方法，因为大腿的肌肉会比较多，这时尽量不要选择那些剧烈的活动，短跑这种爆发性的运动是不适合的，比较好是选择速度不快的慢跑，每天需要持续一个小时，速度不能过快，比较好是根据自身的年龄来掌握有氧运动的心率范围。

瑜伽是非常好的减肥运动，尝试做瑜伽的好处是比较多的，可以请一个专业瑜伽教练，经过系统和正规的指导下去练习瑜伽，如果是自己练习，可以选择简单的瑜伽体式，在了解了瑜伽动作要领的基础之上再去自行练习，尽量不要做那些倒立等比较危险的姿势。

按摩瘦腿是比较好的一种方法，可以选择在沐浴后，在腿上涂上一些具有瘦腿作用的瘦腿霜，用按摩和拍打的方式，会使肌肉变得松弛一些，每天晚上睡觉之前可以做剪刀腿的运动，躺在床上之后，抬起双腿，像剪刀一样做开合，开的时候尽量要打开，每天需要持续十分钟。

综上所述，大腿是肌肉腿的减肥方法就介绍到这里，每个人的减肥方法都是不同的，比较好是根据自身肥胖的症状来选择适合的减肥方法，肌肉型大腿减肥是比较困难的，因为腿部的肌肉会比较紧实，所以不适合做那些剧烈的活动，可以选择上面所提到的几种减肥方法，只要长期的坚持就能瘦下来。