你好，如果大腿比较粗那主要是皮下脂肪比较多，腿部肌肉比较松弛，说明平时缺乏锻炼。要想腿部肌肉紧致，你可以去健身房，可以去慢跑，游泳，骑自行车等各种有氧运动都可以。

看到满大街的性感美腿，说不羡慕是假的!但是天生腿细的MM真的是少数，而瘦腿又是评价好身材的重要标准，究竟怎么瘦大腿赘肉快有效呢?

大腿内侧的肥肉，是不少女生的想赶走，但又难赶走的敌人。与其抱怨粗腿，不如直接做运动，等自己堂堂正正拥有一双无肥肉，只有肌肉的美腿吧!

宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦!

大腿肉松弛怎么瘦？瘦大腿内侧的快方法

侧抬腿

如下图打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。

抬腿

跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组。记得两边都要做喔!

屈膝拱桥

平躺在地上，与平日做拱桥的姿势一样，脚掌支撑地面，然后双膝张开再合起来，重覆20次为一组，共做3组。

一双漂亮性感大大长腿足以让一个妖娆的身材展露。大腿纤瘦的人一般看起来人也非常高挑，自然人也显得非常有气质，在我们生活中有大腿有肌肉的女性不在少数，她们往往不敢穿紧身裤和裙子，十分害怕露出自己粗壮的大腿，平时走路和运动都会导致大腿肌肉过于发达，大腿一旦出现肌肉，就很难在通过减肥的方法消除，会十分影响美观。腿是占领人体比较大体积的部分，如果这个部分不够美，会降低整体的评分，现在社会有一双美丽的腿，甚至要比拥有美丽的容颜还要管用，腿变成了美女神的象征。长腿是女神的标配，很多人就因为腿粗这个缺点，和女神就差了一双腿的距离。那么有人会问，大腿肉松弛容易减吗?做吸脂手术是很容易减掉的。

吸脂瘦大腿的优势就是通过手术快速的达到对好身材的追求。进行的部位分布与其他部位很不一样。因此要把腿型修饰的更美，就要求医生要有丰富的腿部吸脂减肥经验和极高的手术技巧。利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。从手术吸脂到刮除负压吸脂、超声吸脂，一直到如今的电子吸脂，腿部吸脂手术的技术方法日趋完善和精细。

1、骑脚踏车

大腿肉过于松弛的你需要一点运动啦！骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让你腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。

2、高抬腿运动

每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。

3、多吃瘦腿食物

配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。

4、深蹲

大腿肉松弛的MM们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度比较好。