晚上躺床上做骑自行车的动作，这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。首先要加强营养，均衡膳食，补充全面营养，为肌肉的生长提供能量。其次，要加强锻炼，做到正确的锻炼。后，要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

步骤一：体下屈(左)——平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐(中)——平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑(右)——面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

球上收腹来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉

平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，唿气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成煳状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐,

按摩减肥法

通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理，在减轻体重的同时，还可以有效排出身体毒素，带来健康有活力的体魄。

目的：按摩减肥一定要配合一款外用的局部产品效果才好，这里推荐大家用英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部瘦身产品，是可以有效减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的方法。

好处：英国溶体瘦所含的脂肪分解因子会与人体发生共振反应，产生5倍透析技术，脂肪分解因子轻松穿透人体、直达脂肪细胞，进行24小时让不间断进行排油消脂运动。消脂成分能直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团，从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪，从而达到消除脂肪赘肉的目的。

简单：通过每天晚上涂抹后按摩一段时间来达到分解脂肪的目的，使用一个月效果是非常理想的，这个也是非常有效即简单来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的。

一个人如果拥有纤细的小蛮腰，穿什么衣服都看起来特别的有型，但是如果腰的两侧赘肉比较多，穿什么样的衣服，看起来都不是很好看，所以有些腰粗的朋友想知道用什么样的方法可以减掉腰部两侧的赘肉，那么今天我们就来带大家了解一下，怎么减腰部两侧赘肉效果比较好。

减掉腰部两侧赘肉的方法之一：腰部吸脂

腰部吸脂是一种减掉腰部两侧赘肉非常好的方法，通过水动力吸脂仪或者共振吸脂仪，能够将腰部两侧的赘肉里面的脂肪吸出去，这种整形方法属于微创手术，伤口不会很大，而且恢复的也很快，见效也相对较快，只要在手术后做好自我护理，就能在一个月内恢复自然。

减掉腰部两侧的赘肉方法之二：练呼啦圈

通过运动是减肥比较好的方法，在众多的运动项目当中，呼啦圈是适合用于点腰部赘肉的，因为在转动呼啦圈的时候，腰部用力比较多，脂肪燃烧的也比较快，做这样的运动比较好的时间是每天晚上吃完饭半小时以后，因为这个时间转呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉，这样不仅可以减去肚子的赘肉，还能使身材整体变的更好。

减掉腰部两侧赘肉的方法之三：游泳

游泳也是一种非常好的减肥方法，每周做两到三次游泳运动，可以减肥降脂，还能增强肺活量，尤其能够将腰腹部的赘肉减掉，而且通过游泳减肥后，皮肤不会出现松弛下垂的现象，可以说效果非常的好。

看了上面的介绍相信大家都知道了，到底怎么减腰部两侧赘肉，希望我们的工作可以让更多的朋友知道怎么减腰部两侧赘肉的好方法，也希望每一个热爱美的朋友都能拥有好身材，在此我们要提醒大家的是，不论选择什么样的减肥方法，都要在饮食上进行控制，只有节制饮食，少吃含脂肪高的食物，才能真正的让自己瘦下来。

日常腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。

粗腿

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一：扶墙拉伸法

扶墙抬腿

1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二：上踏步

上踏步

1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

动作三：屈膝侧弓步

屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

动作四：屈腿外展

屈腿外展

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五：进阶版侧抬腿

进阶版侧抬腿

1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。