肥胖是由多种原因引起的，主要是遗传肥胖、饮食中营养过剩、平时缺乏运动导致的脂肪堆积。控制一日三餐饮食，早餐营养丰富，保证上午的营养需要，可以选择牛奶、豆浆、煮鸡蛋、全麦面包等，上午一个水果，中午一杯酸奶，午饭主食以粗粮为主，多吃蔬菜，肉食可以吃少量瘦肉、鱼肉，下午一个水果，晚饭以清淡易消化的食物为主，可以喝一碗杂粮粥，吃一个水果，少量蔬菜，平时不要吃零食，要坚持每天运动，可以慢跑、做体操、跳减肥操、骑自行车、快速走路，要每天坚持运动，每次运动至少30分钟以上。

产后怎么瘦大腿和屁股

产后瘦大腿和屁股不能太着急了，主要是通过做运动来实现。首先要注意日常生活中的不良习惯，主要就是不要长时间坐着，要想瘦大腿和屁股就应该经常运动，提倡做有氧运动，例如跑步、游泳，可以减掉腿部及臀部的脂肪。在家中，可以采取仰卧侧卧和俯卧的体位将下肢甚至反复抬起，每次可做10到20个，每天可分组锻炼，既可以增加价值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲线。

踮脚走路会缩紧腿部及臀部的肌肉，减掉多余的脂肪，达到瘦腿瘦臀的作用。剧烈运动后也不要立刻坐下休息，这样会让臀部变得更加肥大，可坐在地上，双腿并拢，身体向后倾手放后做支撑，维持五秒，每天做3组，每组做10次，可有效瘦大腿和臀部。不过需要注意的是，产后运动不能着急，要先把身体恢复好，才能够开始减肥瘦身。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3、按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，使得腿部的肌肉松弛。

1、注意平加运每晚吃完饭外跑散散步愧选择跑步能消耗脂肪能够达减臀效

2、健康饮食习惯减肥能胡乱节食少吃煎炸、油腻食品及甜点食品吃蔬菜水蔬菜水具促消化作用能够消耗体内余油脂达修身作用;

3、经游游泳游泳修身减臀健身水阻力使双腿比较费力却像面跑步须承受较震荡减腿部臀部脂肪

4、加进行些户外运错选择哦比说每坚持转转呼啦圈能够消耗臀部脂肪所说需要每坚持锻炼期坚持必效;

5、经泡泡沐浴平每周三左右泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.能够消耗脂肪起减肥修身作用;