怎样让大腿瘦下来,看看下面的方法吧!

步骤/方法

简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

慢跑，跑步对于减肥效果尤其是减腿上肉是非常有效的。但这种运动需要长期坚持，这也是为什么有些人说跑步效果不好，只怪自己坚持不够。尤其是饭后半小时不要做了可以散散步。坚持每天2公里跑步。

骑自行车，这个运动非常适合锻炼腿上肌肉，和减腿上的肥肉。骑自行车运动发力点都在腿部，和跑步一样一定要坚持，如果离公司不是很远，不妨出行方式改为自行车，绿色环保又健康。

抬高脚，这个运动原理和骑自行车一样，运动的发力点和受力点都在腿部。而且这项运动非常毫体力，快速燃烧我们的卡路里。对于腿部减肥非常有效。可以分组进行，由少到多，循序渐进。

扎马步。这个动作刚开始是非常痛苦的，这所谓“梅花香之苦寒来”。这个动作让我们的腿部非常酸爽，这正是脂肪在燃烧。

蛙跳，这个动作也是非常耗体力，对于我们腿部脂肪燃烧非常有益。不过这个动作一定循序渐进，不可盲目一天做很多。不小心就可能受伤就不好了。

健康饮食，多运动。平时少吃一些肉、油炸等卡路里含量非常高的食物。而且吃过饭不要立即就久坐或者躺床上。平时养成好的生活习惯，吃完晚饭可以出去散散步再回来休息。

想要瘦大腿可将两个膝盖用力并紧，轻微下压，也可以找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，这几种都是瘦腿效果非常好的方法。

女生都怕自己的腿粗，无论是小腿还是大腿，反正腿细就好看。没办法，这符合当下我们这个时代的审美观。先要安慰一下所有腿粗的女生，腿是可以瘦下来的，无需着急，我们需要的只是一点时间、耐心和正确的方法。

1-确定你的腿为什么会粗？

别急着将腿粗归结为运动导致，女生可没这么容易长肌肉（长肌肉需要睾酮和力量训练啊）。像跳绳、快走、跑步这类明显用到腿的有氧运动可能短时间因充血，而导致你的小腿充血，感觉粗了，那只是短时间的现象，通过拉伸、按摩就可以恢复。如果通过运动发觉腿粗了，就是属于这种情况，完全没必要紧张，要做的就是运动后的腿部拉伸，而且要将拉伸视为和运动同等重要的一项工作，认真的花时间来完成。我接触过的个案经验来看，一般一至二个月可以看到效果，仅供参考。文末，我会给出两个腿部拉伸动作的示意图，作为参考。

还有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉较发达，比较粗，同样可以通过长跑（需要变速跑，而不是慢跑），并且跑后要进行拉伸，需要长期坚持，至少六个月才能见效。

2-坚持很重要

前面我们已经给出了方法，那么我们就要讲一下老话题，就是要：坚持。运动要有规律，比如每周运动三至五次，每次运动结束都要积极拉伸。

3-其他建议

（1）丰富一下你的运动内容，建议想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同时瑜伽中的许多体式都能帮助你拉伸腿部。

（2）无论你想瘦身体哪个部分，请同时控制好你的饮食，不要胡吃海塞。