如何瘦大腿和小腿肥肉

如何瘦大腿和小腿肥肉

6 个回答

简单有效的瘦腿方法

一、洗澡时用热水和冷水按摩

次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

二、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

三、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

四、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

五、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

六、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

七、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

八、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

九、腿部常拉拉筋

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

蔡仁祥

已认证

- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 17:07
如何瘦大腿和小腿肥肉

简单有效的瘦腿方法

一、洗澡时用热水和冷水按摩

次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

二、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

三、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

四、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

五、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

六、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

七、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

八、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

九、腿部常拉拉筋

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-02 17:07

平时贪吃的女性大腿都比较容易变胖,对于女性来说是十分痛苦的,夏天的时候也不好看穿裙子,害怕别人嘲笑,每个女性都希望自己的大腿能够瘦一些,这样看着更加的美丽。很多求美者都希望减掉大腿上的肥肉,那么怎么瘦大腿上肥肉呢?

1、笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立,值得注意的是腿一定要崩直,否则无法达到预期的效果,类似站军姿的状态就可以了。每天坚持30分钟,时间久了你就会发现你的腿看起来更加修 长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好。

2、台阶锻炼法

腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边,然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下,同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面 下,但脚跟不要沾地,待小腿肚颤抖发酸且再提起,尽力反复做这一动作,虽然动作很简单,但是瘦腿的效果很好的。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西,但如果是在运动后吃东西,那热量吸收的可以成倍的往上加,为了拥有美腿,还是忍一下。

4、压腿

平时可以多压腿,压腿以后再给腿部做按摩,这样可以加快瘦腿的速度。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 16:55
如何瘦大腿和小腿肥肉

平时贪吃的女性大腿都比较容易变胖,对于女性来说是十分痛苦的,夏天的时候也不好看穿裙子,害怕别人嘲笑,每个女性都希望自己的大腿能够瘦一些,这样看着更加的美丽。很多求美者都希望减掉大腿上的肥肉,那么怎么瘦大腿上肥肉呢?

1、笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立,值得注意的是腿一定要崩直,否则无法达到预期的效果,类似站军姿的状态就可以了。每天坚持30分钟,时间久了你就会发现你的腿看起来更加修 长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好。

2、台阶锻炼法

腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边,然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下,同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面 下,但脚跟不要沾地,待小腿肚颤抖发酸且再提起,尽力反复做这一动作,虽然动作很简单,但是瘦腿的效果很好的。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西,但如果是在运动后吃东西,那热量吸收的可以成倍的往上加,为了拥有美腿,还是忍一下。

4、压腿

平时可以多压腿,压腿以后再给腿部做按摩,这样可以加快瘦腿的速度。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-02 16:55

减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然对身体不好,或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

2、做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

4、空中蹬自行车法。

5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构,多吃清淡食物:饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果,吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,饭后45分钟至60分钟,快步走半小时左右,坚持下来,效果很好的。

6、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 15:02
如何瘦大腿和小腿肥肉

减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然对身体不好,或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

2、做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

4、空中蹬自行车法。

5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构,多吃清淡食物:饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果,吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,饭后45分钟至60分钟,快步走半小时左右,坚持下来,效果很好的。

6、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-02 15:02

吸脂瘦大腿的效果是比较明显自然的,而且在吸取大腿肥肉的时候,不会有明显的疼痛,不容易有出血的现象。而且此项目的安全性相对其他手术来说是高一些的。在完成手术的一个礼拜左右,大概就可以看到不错的效果,不过在恢复的期间还需要配合个人的护理工作。

首先需要大家在吸脂瘦大腿以后注意饮食,不能够暴饮暴食,也不要吃一些含有脂肪高的食品,这些食品容易造成手术后出现反弹的现象,另外需要注意的是再一周以内多休息,避免做一些过于激烈的动作,如果有晨跑的习惯需要停止1——3个月左右的时间。

吸脂手术虽然是目前比较先进的一项新技术,而且是项目的安全性相对来说高一些,但需要大家在进行这项手术的时候要去一家专业的美容机构,因为这样的机构可以在各方面都有一个好的保障,同时在手术之前需要对身体做一个检测,如果身体有心脏病,不建议大家做这项手术,在手术的当天需要保护好部位的清洁,不能够在腿部涂抹一些身体乳。

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 13:40
如何瘦大腿和小腿肥肉

吸脂瘦大腿的效果是比较明显自然的,而且在吸取大腿肥肉的时候,不会有明显的疼痛,不容易有出血的现象。而且此项目的安全性相对其他手术来说是高一些的。在完成手术的一个礼拜左右,大概就可以看到不错的效果,不过在恢复的期间还需要配合个人的护理工作。

首先需要大家在吸脂瘦大腿以后注意饮食,不能够暴饮暴食,也不要吃一些含有脂肪高的食品,这些食品容易造成手术后出现反弹的现象,另外需要注意的是再一周以内多休息,避免做一些过于激烈的动作,如果有晨跑的习惯需要停止1——3个月左右的时间。

吸脂手术虽然是目前比较先进的一项新技术,而且是项目的安全性相对来说高一些,但需要大家在进行这项手术的时候要去一家专业的美容机构,因为这样的机构可以在各方面都有一个好的保障,同时在手术之前需要对身体做一个检测,如果身体有心脏病,不建议大家做这项手术,在手术的当天需要保护好部位的清洁,不能够在腿部涂抹一些身体乳。

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 13:40

1、自行车

骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动,尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一项既能愉悦身心,又能让自己的身体保持健康的运动;

在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车,既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在骑车的过程中,能够很好的锻炼自己的大腿肌肉,让赘肉能够快速的燃烧掉。

2、拉伸运动

在平时适当的做一些拉伸运动,是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在运动前和运动后,不妨都可以做一些拉伸运动,来让自己的小腿线条变得更完美。

扩展资料:

瘦腿食物:

1、芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 09:24
如何瘦大腿和小腿肥肉

1、自行车

骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动,尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一项既能愉悦身心,又能让自己的身体保持健康的运动;

在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车,既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在骑车的过程中,能够很好的锻炼自己的大腿肌肉,让赘肉能够快速的燃烧掉。

2、拉伸运动

在平时适当的做一些拉伸运动,是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在运动前和运动后,不妨都可以做一些拉伸运动,来让自己的小腿线条变得更完美。

扩展资料:

瘦腿食物:

1、芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-02 09:24