坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法全面、而第一个方法见效、第三个方法技术含量高、你试试看吧

吸脂瘦腿减肥的优势：

1、安全：吸脂瘦腿术是比较安全的，因为此项手术不需要开刀，只通过吸脂仪器来将脂肪溶掉并且吸出来，就可以达到瘦腿的目的，因此是比较安全的，可以放心的去做。

2、准确：做吸脂瘦腿手术只会对腿部起到作用，不会损伤其他部位，因此针对性是很强的。

3、微创：吸脂手术在现在都是采用先进的微创技术，因此见效的时间很快，在恢复起来更加的快速。

4、效果好：吸脂手术不仅可以让腿型变得更加的好看，而且皮肤也不会出现皱褶的现象，会更加的平整有光泽度。

吸脂手术可以将大腿得到很好的改善，变得更加的纤瘦有型。但是为了安全着想，在选择医院的时候要慎重考虑，尽量选择合法的机构去做，因为那里医生比较专业，而且有着多年的吸脂经验，在手术过程中会精确的处理，手术之后都可以达到理想的效果，会避免出现一些副作用。在术后的护理也要引起重视，多加注意休息，短期之内不要做剧烈的活动。不要去吃一些容易上火、发性的食物，多食蔬菜与水果。要穿弹力裤1——3个月。

产后瘦大腿的方法与孕前的方法没有特殊的区别，主要的原则是“管住嘴，迈开腿”。尽量少坐，少吃油腻、煎炸食物，少吃甜食，以减少热量、糖分含糖量的摄取，同时要多做腿部的运动，例如快走、慢跑、瑜伽等。但是产后瘦身运动切勿操之过急，需循序渐进。若过早进行激烈运动，容易造成盆腔脏器脱垂。

只要控制好饮食，多注意身体的锻炼，这个还是可以起到一定的恢复作用，不过平常的话还是要注意，饮食均衡，平常的话一定要注意好休息和饮食，做好个人卫生，而且不要盲目服的用任何药物，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。