减大象腿的方法

减大象腿的方法

6 个回答

步骤/方法

1.减大象腿的软化运动

若你是经常参加运动的人,那么你大腿前侧就比较容易出现粗壮的情形。怎样改变这种情形呢?简单的弓箭步就能打造:双腿张开一前一後,把手压在膝盖上,重心在前脚,把后脚伸直15分钟,腰一定要挺直,维持这动作15秒。换另一脚在前。

2. 减大象腿的运动

a、把双脚打开坐下,把右脚弯曲折进到你身体内侧,左手要抓着伸直的左脚板,然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。

b、平躺在地上,然后把你的双脚举高,一起翻到头的后面去,这不难喔!每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方,手仍不动的放在地上。

3.食物减腿法=告别大象腿

瘦腿水果1、葡萄柚

葡萄柚独特的果酸成分,可大大促进身体的新陈代谢,卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这个是你摆脱大象腿的好帮手哦!

瘦腿水果2、苹果

苹果的含钙量可不是盖的哦!有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶、能解决便秘,清肠胃后,较低的身体将轻盈很多。所以,想要瘦腿的话,就不能不吃苹果哦!

瘦腿水果3、猕猴桃

奇异果的维生素C许多已经众所周知,其丰富的纤维素纤维的含量也吸湿膨胀,很容易产生饱足感。不仅如此,水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素,避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以,猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-01 11:52
减大象腿的方法

步骤/方法

1.减大象腿的软化运动

若你是经常参加运动的人,那么你大腿前侧就比较容易出现粗壮的情形。怎样改变这种情形呢?简单的弓箭步就能打造:双腿张开一前一後,把手压在膝盖上,重心在前脚,把后脚伸直15分钟,腰一定要挺直,维持这动作15秒。换另一脚在前。

2. 减大象腿的运动

a、把双脚打开坐下,把右脚弯曲折进到你身体内侧,左手要抓着伸直的左脚板,然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。

b、平躺在地上,然后把你的双脚举高,一起翻到头的后面去,这不难喔!每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方,手仍不动的放在地上。

3.食物减腿法=告别大象腿

瘦腿水果1、葡萄柚

葡萄柚独特的果酸成分,可大大促进身体的新陈代谢,卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这个是你摆脱大象腿的好帮手哦!

瘦腿水果2、苹果

苹果的含钙量可不是盖的哦!有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶、能解决便秘,清肠胃后,较低的身体将轻盈很多。所以,想要瘦腿的话,就不能不吃苹果哦!

瘦腿水果3、猕猴桃

奇异果的维生素C许多已经众所周知,其丰富的纤维素纤维的含量也吸湿膨胀,很容易产生饱足感。不仅如此,水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素,避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以,猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-12-01 11:52

每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果,山楂比较好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。

早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车上班或上学,晚上回家做适量运动,可以去挑坝坝舞,或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。

不吃早餐不但不能减肥,而且会增肥,其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-01 11:21
减大象腿的方法

每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果,山楂比较好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。

早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车上班或上学,晚上回家做适量运动,可以去挑坝坝舞,或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。

不吃早餐不但不能减肥,而且会增肥,其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-01 11:21

减大象腿,大象腿不一定是天生的,很多人形成大象腿的原因是由于缺乏运动导致的。

1.全身性的肥胖,这真是个悲伤的事实。一般来说全身性的肥胖,主要原因无外乎就是:吃的毫无顾忌、平时几乎不运动、还有着不好的作息习惯与生活习惯(注意:如果是遗传性或激素失调这类除了就医没任何办法)。

2.上半身瘦或者比较匀称,只是腿部比较粗,身材没有美感。造成这样原因有两方面:一是无论是吃饭前还吃饭后都保持长时间的坐着,造成脂肪堆积在下半身,使本来不胖的人有了与身材不成比例的难看的大象腿。二是平时长时间的穿高跟鞋、习惯性地跷二郎腿,此举会让小腿长时间的处在紧张的状态下,血液不畅,使堆积毒素、变肿。

瘦大象腿快速简易方法

1、瘦腿动作

第一组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。

第二组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。

第三组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手掌心撑地,双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起,再收回到胸前。重复10次,换边进行。

第四组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。

2、助力弓箭步下蹲

两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

3、侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

6、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

7、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-01 10:30
减大象腿的方法

减大象腿,大象腿不一定是天生的,很多人形成大象腿的原因是由于缺乏运动导致的。

1.全身性的肥胖,这真是个悲伤的事实。一般来说全身性的肥胖,主要原因无外乎就是:吃的毫无顾忌、平时几乎不运动、还有着不好的作息习惯与生活习惯(注意:如果是遗传性或激素失调这类除了就医没任何办法)。

2.上半身瘦或者比较匀称,只是腿部比较粗,身材没有美感。造成这样原因有两方面:一是无论是吃饭前还吃饭后都保持长时间的坐着,造成脂肪堆积在下半身,使本来不胖的人有了与身材不成比例的难看的大象腿。二是平时长时间的穿高跟鞋、习惯性地跷二郎腿,此举会让小腿长时间的处在紧张的状态下,血液不畅,使堆积毒素、变肿。

瘦大象腿快速简易方法

1、瘦腿动作

第一组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。

第二组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。

第三组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双手掌心撑地,双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起,再收回到胸前。重复10次,换边进行。

第四组:

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。

2、助力弓箭步下蹲

两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

3、侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。

大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

6、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

7、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-01 10:30

一、选择适当的运动

锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪,但是对于腿粗臀肥的人来说,跑步很吃力,很难坚持下去。因此,把跑步和步行结合在一起才是比较好的方法。以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米。习惯之后,可以逐渐把跑步的时间延长。此外,游泳也能帮助减

二、提腿运动

健身运动固然重要,但是如果想让双腿变得更加健美,还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一:双腿跪在地上,双手按住地面,背部挺直。将一条腿向后伸直,直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲,然后向身侧抬起,直至与另一条腿成90度角,左右腿轮流重复三次。

大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面那样需要承受较大的震荡,因此也是减大象腿的好方法。

三、改变饮食习惯

除了运动之外,日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物,这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多,热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下,身体就会提高警惕,对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以,运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-01 08:07
减大象腿的方法

一、选择适当的运动

锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪,但是对于腿粗臀肥的人来说,跑步很吃力,很难坚持下去。因此,把跑步和步行结合在一起才是比较好的方法。以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米。习惯之后,可以逐渐把跑步的时间延长。此外,游泳也能帮助减

二、提腿运动

健身运动固然重要,但是如果想让双腿变得更加健美,还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一:双腿跪在地上,双手按住地面,背部挺直。将一条腿向后伸直,直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲,然后向身侧抬起,直至与另一条腿成90度角,左右腿轮流重复三次。

大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面那样需要承受较大的震荡,因此也是减大象腿的好方法。

三、改变饮食习惯

除了运动之外,日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物,这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多,热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下,身体就会提高警惕,对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以,运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-12-01 08:07