减大象腿,大象腿不一定是天生的,很多人形成大象腿的原因是由于缺乏运动导致的。
1.全身性的肥胖,这真是个悲伤的事实。一般来说全身性的肥胖,主要原因无外乎就是:吃的毫无顾忌、平时几乎不运动、还有着不好的作息习惯与生活习惯(注意:如果是遗传性或激素失调这类除了就医没任何办法)。
2.上半身瘦或者比较匀称,只是腿部比较粗,身材没有美感。造成这样原因有两方面:一是无论是吃饭前还吃饭后都保持长时间的坐着,造成脂肪堆积在下半身,使本来不胖的人有了与身材不成比例的难看的大象腿。二是平时长时间的穿高跟鞋、习惯性地跷二郎腿,此举会让小腿长时间的处在紧张的状态下,血液不畅,使堆积毒素、变肿。
瘦大象腿快速简易方法
1、瘦腿动作
第一组:
大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法
双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。
第二组:
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双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。
第三组:
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双手掌心撑地,双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起,再收回到胸前。重复10次,换边进行。
第四组:
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双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。
2、助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法
3、侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。
大象腿是天生的吗 瘦大象腿快速简易方法
5、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
6、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
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1.全身性的肥胖,这真是个悲伤的事实。一般来说全身性的肥胖,主要原因无外乎就是:吃的毫无顾忌、平时几乎不运动、还有着不好的作息习惯与生活习惯(注意:如果是遗传性或激素失调这类除了就医没任何办法)。
2.上半身瘦或者比较匀称,只是腿部比较粗,身材没有美感。造成这样原因有两方面:一是无论是吃饭前还吃饭后都保持长时间的坐着,造成脂肪堆积在下半身,使本来不胖的人有了与身材不成比例的难看的大象腿。二是平时长时间的穿高跟鞋、习惯性地跷二郎腿,此举会让小腿长时间的处在紧张的状态下,血液不畅,使堆积毒素、变肿。
瘦大象腿快速简易方法
1、瘦腿动作
第一组:
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双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。
第二组:
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双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。
第三组:
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第四组:
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双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。
2、助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
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3、侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。
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5、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
6、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师|
2019-12-01 10:30