对女孩来说，很多人可能会很烦恼，因为他们的大腿很胖。尤其是大腿外侧有很多赘肉，所以即使上半身很不胖，整个人看起来也不瘦。这是许多女性的常见状态，可能有一些遗传的原因。那么，这种身材的女生怎么能瘦大腿外侧呢?

大家想必都清楚，要减肥运动是必要的,如果你想要通过一些减肥药品来瘦身,这样即使能够在短期内达到一定的效果,但没有办法让这个效果长时间保持,甚至反弹会更加厉害,副作用也可能很多。

我们可以做一些动作来帮助瘦腿，这样更简单有效，这些运动方法在家里可以轻松完成，完全不挑场地和时间。

1.深蹲这个动作对于瘦腿是非常好的，蹲下来、站起来就可以锻炼减掉大腿脂肪。腿自然地靠在一起，膝盖也并拢，两个脚的脚尖成外八字站立。膝盖保持靠在一起慢慢地蹲下，保持上身直立，保持半蹲姿势10秒，然后深呼吸，站起来。这样不断重复练习。

2.剪刀腿对于瘦腿也是有帮助的。坐在垫子上，肘部撑地，把双腿伸直抬高，右腿至45度，左腿至30度，停10秒慢慢放下，两条腿轮流重复动作。左腿和右腿各做一组，一组十次。

3.踢腿对于瘦腿也有效。自然地站立，左手扶住椅背，右手举在头顶上方，保持上身直立，抬头挺胸，肩膀放松。张开右臂，伸开右腿。把右腿从前面抬到右边，慢慢地放松收回，然后用左腿重复动作。

这些瘦腿动作都很简单，但是效果却很好，坚持下去就可以拥有苗条腿型。

平时有用的瘦腿活动办法有：

一、高抬腿，高抬腿动作对腿部的锻炼非常好，特别是大腿前侧的锻炼更佳，而且高抬腿的动作简单。站立，抬起一侧大腿，和地面平行，然后放下，换另一侧腿抬起，双腿交换练习即可。比较好每天坚持抬腿120次，可以分四次完成。

二、坐着瘦腿。坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜，同样停留半分钟，不要小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。

三、大腿夹直，坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直，让膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下，一直保持到大腿酸累，然后再放开，这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤，也没有松弛的赘肉。

人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。