1.晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2.每天做三组高抬腿

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3.每天坚持15分钟深蹲

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4.吃饭之后站30分钟再坐

我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5.每天坚持15分钟的开合跳

开合跳不但可以起到减脂的效果，其中比较大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。

瘦腿对于女性来说也是一个非常感兴趣的话题，减肥不光要在食疗上进行改变，也要在运动上进行增加，减肥要忌食高热量的食物，多选择蔬菜和水果，尽量不要长期久坐，可以在专业的健身教练指导下进行瘦腿，多增加有效的健身运动和加上健康的食疗是瘦身的关键。

人们都想要一双纤细的腿部，因为这样会使整个身材显得更加苗条。可是生活当中有些人因为各种因素导致大腿外侧的肉比较多，这样会让整个身材看起来不协调，所以这些人群便会通过大腿吸脂手术来进行改善。该项目能让人们的大腿变得更加纤细，并且手术之后的效果是不错的，并且这项手术的切口比较小，在完成手术之后不用担心会留下疤痕。

大腿吸脂手术就是通过各种各样的医疗手术来减少大腿皮下多余的脂肪剂量，从而塑造出理想的腿型效果。

手术的优势：

1、精确定位。该项手术可以对吸脂部位进行一个精确的定位，然后通过先进设备来将腿部多余脂肪吸出，在这个手术的过程中基本不会伤害到其他部位，可以安全有效的达到瘦腿目的。

2、隐形瘦身。手术的切口是比较小的，就像针眼大学一样，所以在伤口愈合之后基本上不会看出手术痕迹。

3、恢复迅速。因为手术的伤口比较小，所以愈合起来也是比较快速的，而且愈合后的肌肤也变得光滑紧致。

4、轻松不反弹。一般来说成年人之后的脂肪是固定的，而通过吸脂手术可以匀称有效的吸出腿部多余脂肪，所以基本上不会发生反弹的情况。

为了保障效果的良好性，大家尽可能选择当地比较有名气的医院来开展该项手术，这类医院一般有着先进的吸脂设备与方法，而专业医生可以根据女性脂肪型大腿情况来设定出合适的吸脂方案，同时在手术之后避免做一些剧烈的运动，以免发生排异。