大腿外侧脂肪怎么减

一：空中剪刀脚

这个动作大家应该不陌生。躺平后，双腿向上伸直（越直越好），接着打开到你能打开的比较大角度，再合起来交叉（如图）这样的剪刀脚动作，会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉，且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉！一开一合为一组，共做15组。PS.动作越慢，效果越好喔。

二：侧身前后摆腿，并向后绕圈

这个动作就更容易了！（小编现在每天做。）侧身躺下后，腿伸直，在空中的那条腿前后大摆动约三次，接着停在后方将整个脚绕圈，可以感受到大腿内侧有够紧，且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢。共做15组！左右两边都要做喔。

三：侧身离地绕脚

这个动作跟上面的概念有点相似。只是上面那条腿需压着下面的腿？且下面的腿需打直，脚跟离开地板（见图）接着在空中绕脚，能有效锻炼到大腿内侧肌肉，让整个腿部线条更美！一样两条腿各做15组喔！

四：运动后别吃蛋白质

前面提过想要消除肌肉，就要减少蛋白质的摄取，尤其在运动后，这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类，例如生菜、白饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质；反之，想增加肌肉的人，则要吃蛋白质，淀粉少吃喔。

大腿外侧脂肪堆积的原因

大腿外侧肌肉发达，长期下来会导致我们腿的力量不均衡，而为什么会有大腿外侧肌肉的出现呢？

1.运动姿势不正确（包含走路，外八、内八、脚跟喜欢在地板上不抬起来）。

2.长期不运动后肌肉流失，还多养了脂肪。

3.坐着的时间过长，导致脂肪都堆积在整个下盘。

所以，如果要消除大腿外侧肌肉，我们要做的事情就是让整个腿的力量均衡，切记！只有脂肪才能减掉，肌肉不是肥肉，如果我们全心想减掉大腿外侧肌肉，其他地方的肌肉也会跟着被减掉。所以建议可以少用大腿外侧肌肉（意即强化大腿内侧肌肉），少去用它，就能有不错的减小效果！

对于大腿内侧的减肥，应该是以运动加饮食的方式为有效。大腿内侧的脂肪处于松软的环境，只有通过不断的腿部运动，长时间的消耗，才能减轻大腿内侧的脂肪，使其消耗。可以快走或慢跑，这样每次坚持时间大约是45分钟到2个小时之间；其实广场舞也可以，通过这种运动方式，可以使大腿内侧的脂肪得到减轻。同时，配合着饮食，多吃青菜、水果，少吃肉、脂肪特别是糖，通过对能量的限制再利用身体对能量的过分消耗，可以使大腿内侧脂肪迅速的变薄，使减肥成功。

大腿外侧可以用吸脂术来减肥有效。吸脂术是直接用有效的减肥办法，它可以直接将大腿外侧的脂肪吸出体外来，达到瘦腿的效果，传统的减肥方法只是减掉身体的水分，如果水分补充上去，身体又恢复原样，而吸脂术却不是。