如何瘦大腿外侧

  • 王杰 提问于 2019-11-29 07:06
如何瘦大腿外侧

6 个回答

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-30 17:05
如何瘦大腿外侧

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-30 17:05

平时有用的瘦腿活动办法有:

一、高抬腿,高抬腿动作对腿部的锻炼非常好,特别是大腿前侧的锻炼更佳,而且高抬腿的动作简单。站立,抬起一侧大腿,和地面平行,然后放下,换另一侧腿抬起,双腿交换练习即可。比较好每天坚持抬腿120次,可以分四次完成。

二、坐着瘦腿。坐下,大腿和小腿成直角,保持腿部不动,身体向左侧倾斜,停留半分钟,然后再向右侧倾斜,同样停留半分钟,不要小看这个简单的动作,它可以消除大腿外侧的赘肉。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。

三、大腿夹直,坐下,大腿和小腿成直角,保持身体挺直,让膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹住薄纸,不要让薄纸掉下,一直保持到大腿酸累,然后再放开,这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤,也没有松弛的赘肉。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-30 16:57
如何瘦大腿外侧

平时有用的瘦腿活动办法有:

一、高抬腿,高抬腿动作对腿部的锻炼非常好,特别是大腿前侧的锻炼更佳,而且高抬腿的动作简单。站立,抬起一侧大腿,和地面平行,然后放下,换另一侧腿抬起,双腿交换练习即可。比较好每天坚持抬腿120次,可以分四次完成。

二、坐着瘦腿。坐下,大腿和小腿成直角,保持腿部不动,身体向左侧倾斜,停留半分钟,然后再向右侧倾斜,同样停留半分钟,不要小看这个简单的动作,它可以消除大腿外侧的赘肉。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。

三、大腿夹直,坐下,大腿和小腿成直角,保持身体挺直,让膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹住薄纸,不要让薄纸掉下,一直保持到大腿酸累,然后再放开,这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤,也没有松弛的赘肉。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-30 16:57

想要瘦大腿外侧的脂肪其实方法非常多,日常生活中需要注意饮食,并且多多运动锻炼,同时还可以进行一些腿部按摩来消除水肿,除此以外还可多吃瘦腿食物。

大腿外侧按摩

先要减掉大腿外侧的脂肪,可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法,顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。

运动瘦腿

运动是比较好的减肥方式,如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动,平时空闲时间也可以多多活动腿部,坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。

吃瘦腿食物

除了运动瘦腿之外,饮食也是一个十分重要的部分,例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。

瘦大腿的动作

瘦腿动作一

这个动作需要躺着完成,所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境,或者准备一张瑜伽垫铺在地上,这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上,然后双脚发力竖直抬起,让两边脚交替的摆动,摆动上来后要让它们交叉两次,然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁,要让自己静下心,按着节奏完成训练,这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦腿动作二

这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分,让自己起身站起,然后双手叉腰,双脚往外侧打开,然后身体蹲下,下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时,就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感,要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦腿动作三

这个动作看起来非常简单,但其实可以有效的运动到大腿的外侧,训练时让自己侧身躺下,然后一边腿伸直,另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动,在摆动中不要和地面接触,保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿,换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力,不要让其他的肌肉部位借力,这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦大腿的小技巧

1、腿部运动是少不了的,平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动

2、经常坐着也有瘦腿的方式,平时坐着时,可抬高腿部,并保持5分钟。注意腹部用力哦。

3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法,这个是活动前都必须要做的,对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。

4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动,坐着也要多活动,掂惦脚尖什么的。

5、除了局部的运动之外,整体的瘦身也对瘦腿有帮助,整体运动,减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。

6、按摩是一个非常好的方式,多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜,效果也是很好的哦。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 14:59
如何瘦大腿外侧

想要瘦大腿外侧的脂肪其实方法非常多,日常生活中需要注意饮食,并且多多运动锻炼,同时还可以进行一些腿部按摩来消除水肿,除此以外还可多吃瘦腿食物。

大腿外侧按摩

先要减掉大腿外侧的脂肪,可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法,顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。

运动瘦腿

运动是比较好的减肥方式,如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动,平时空闲时间也可以多多活动腿部,坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。

吃瘦腿食物

除了运动瘦腿之外,饮食也是一个十分重要的部分,例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。

瘦大腿的动作

瘦腿动作一

这个动作需要躺着完成,所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境,或者准备一张瑜伽垫铺在地上,这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上,然后双脚发力竖直抬起,让两边脚交替的摆动,摆动上来后要让它们交叉两次,然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁,要让自己静下心,按着节奏完成训练,这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦腿动作二

这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分,让自己起身站起,然后双手叉腰,双脚往外侧打开,然后身体蹲下,下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时,就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感,要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦腿动作三

这个动作看起来非常简单,但其实可以有效的运动到大腿的外侧,训练时让自己侧身躺下,然后一边腿伸直,另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动,在摆动中不要和地面接触,保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿,换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力,不要让其他的肌肉部位借力,这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数:4组,每组20~25次。

瘦大腿的小技巧

1、腿部运动是少不了的,平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动

2、经常坐着也有瘦腿的方式,平时坐着时,可抬高腿部,并保持5分钟。注意腹部用力哦。

3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法,这个是活动前都必须要做的,对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。

4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动,坐着也要多活动,掂惦脚尖什么的。

5、除了局部的运动之外,整体的瘦身也对瘦腿有帮助,整体运动,减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。

6、按摩是一个非常好的方式,多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜,效果也是很好的哦。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-29 14:59

人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥,解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉,建议要加强大腿外侧的肌肉训练,这个过程可以加速局部脂肪的代谢,从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉,就要借助医美的手段,做抽脂手术、热拉提等。

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 10:01
如何瘦大腿外侧

人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥,解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉,建议要加强大腿外侧的肌肉训练,这个过程可以加速局部脂肪的代谢,从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉,就要借助医美的手段,做抽脂手术、热拉提等。

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-29 10:01