如何减大腿外侧马鞍肉

如何减大腿外侧马鞍肉

6 个回答

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-30 17:05
如何减大腿外侧马鞍肉

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-30 17:05

马鞍袋",即腹部赘肉。做腹部减肥运动,每天5分钟相当于跑步半小时。

1.首先浅坐于椅子的三分之一,双手抓住椅子边缘。

2.然后用手支撑住全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。这个动作看起来简单,但运用到了很强大的腹部力量,属于训练核心肌群的锻炼,对于长期堆积在腹部的肉肉有很好的燃烧作用。另外,做的时候一定要挺直腰板,这样才能达到效果,且能消除手臂的赘肉。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 14:59
如何减大腿外侧马鞍肉

马鞍袋",即腹部赘肉。做腹部减肥运动,每天5分钟相当于跑步半小时。

1.首先浅坐于椅子的三分之一,双手抓住椅子边缘。

2.然后用手支撑住全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。这个动作看起来简单,但运用到了很强大的腹部力量,属于训练核心肌群的锻炼,对于长期堆积在腹部的肉肉有很好的燃烧作用。另外,做的时候一定要挺直腰板,这样才能达到效果,且能消除手臂的赘肉。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-29 14:59

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一:扶墙拉伸法

1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二:上踏步

1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 10:01
如何减大腿外侧马鞍肉

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一:扶墙拉伸法

1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二:上踏步

1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-29 10:01