肌肉腿很难减的，推荐以下具体的瘦腿方案，很好用的~适合学生党啊~

这些方法是自己搜集然后筛选，尝试成功之后总结的，我现在是高一党，去年也是很苦逼的为初三体育考800拼命练习，然后长了肌肉腿，现在腿型完全OK了哦~

平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦

2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。

3.上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。

回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。

2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。

3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。

4.（这条很重要昂！）睡前按摩：①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。

②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。

注：全程15分钟以上为佳

5.（简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。

6.（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。

瘦腿期间注意事项：

七大绝对不要做的事情！

1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦！（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的！）

2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线！

3.不要喝碳酸饮料和酒！

4.不要熬夜！

5.睡前5小时不要再吃任何东西

6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟！

7.不要吃高糖分或高盐分的东西！

一定要做的事情：

1.多吃素，少吃肉！

2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜！

3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会！

后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿！

LL加油O(∩_∩)O哈！

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

拥有完美的双腿是会遭到很多人羡慕的，但是生活中有很大一部分人有腿部肥胖的现象，是因为很多原因造成的，这样是很影响整体的形象气质的，大腿肌肉多可以通过腿部吸脂手术来改变的，吸脂能够快速有效的让大腿变得纤细，效果很好。

进行吸脂减肥手术应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸创伤大，痛苦大，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸对整形医生而言是个劳动强度很高的工作，也会因疲劳导致抽吸精确度降低，进而影响手术效果。一般地说，一次抽吸不宜超过4个部位。

另外，有些人在手术后出现术区麻木及异常感觉，如偶有针刺感、蚁行感等，如果遇到这种情况，患者不必过于担心，视个体差异情况，一般1——3个月可逐渐恢复。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身抽脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

以上是关于抽脂的一些知识介绍，希望能帮助大家，建议大家选择到正规的医院去做。