怎样减大腿内侧肥肉

怎样减大腿内侧肥肉

6 个回答

如果说长时间的坐着的话,在大腿部位是很容易产生很多脂肪堆积的,时间长了就会拥有两条非常粗胖的大腿,对于身材的外观美产生了很大的影响,所以说使人们的心情也会受到一些影响,那么怎么减大腿内侧的肥肉呢?一起来了解下吧。

怎么减大腿内侧的肥肉

在生活中有很多的方法是可以把大腿内侧的肥肉减下去的,如抬腿运动,在做力量训练的时候,是需要利用健身球作为基本训练的,由于腿部需要保持球体不动的,因此终会引起训练到更多的肌肉群,这个训练会锻炼好大腿,特别是腿部内侧的肌肉,在地面上侧卧好,两只手进行交叉式的放到身前,如果感觉这个姿势不是很舒适的话,可以把下侧的手肘进行弯曲,并且把头部轻靠在手上,两只脚之间放个大号的健身球,并且可以借助臀部力量缓慢的往上推,之后再让球缓慢的回到原始位置,这样的过程要不断的重复。

当然也是可以采取往后踢腿的方法,往后踢腿的话也是一个瘦大腿内侧肥肉的有效方法,往后踢腿的速度一定要注意,是不能过快也是不能太慢的,往后踢到极限之后还要注意使这个动作保持十五秒的时间,之后再恢复成原始姿势,之后再重复做练习,每天至少十至十五次,但是要注意做这个动作的时候是不能翘臀的。

怎么减大腿内侧的肥肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,尤其是对于长时间坐着的人来讲,是很容易出现大腿有很多肥肉的情况,不过想要减去这些肥肉的话也是有很多方法的,相关的内容在以上已经有了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 16:15
怎样减大腿内侧肥肉

如果说长时间的坐着的话,在大腿部位是很容易产生很多脂肪堆积的,时间长了就会拥有两条非常粗胖的大腿,对于身材的外观美产生了很大的影响,所以说使人们的心情也会受到一些影响,那么怎么减大腿内侧的肥肉呢?一起来了解下吧。

怎么减大腿内侧的肥肉

在生活中有很多的方法是可以把大腿内侧的肥肉减下去的,如抬腿运动,在做力量训练的时候,是需要利用健身球作为基本训练的,由于腿部需要保持球体不动的,因此终会引起训练到更多的肌肉群,这个训练会锻炼好大腿,特别是腿部内侧的肌肉,在地面上侧卧好,两只手进行交叉式的放到身前,如果感觉这个姿势不是很舒适的话,可以把下侧的手肘进行弯曲,并且把头部轻靠在手上,两只脚之间放个大号的健身球,并且可以借助臀部力量缓慢的往上推,之后再让球缓慢的回到原始位置,这样的过程要不断的重复。

当然也是可以采取往后踢腿的方法,往后踢腿的话也是一个瘦大腿内侧肥肉的有效方法,往后踢腿的速度一定要注意,是不能过快也是不能太慢的,往后踢到极限之后还要注意使这个动作保持十五秒的时间,之后再恢复成原始姿势,之后再重复做练习,每天至少十至十五次,但是要注意做这个动作的时候是不能翘臀的。

怎么减大腿内侧的肥肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,尤其是对于长时间坐着的人来讲,是很容易出现大腿有很多肥肉的情况,不过想要减去这些肥肉的话也是有很多方法的,相关的内容在以上已经有了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-29 16:15

动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:剪刀腿

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 15:55
怎样减大腿内侧肥肉

动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:剪刀腿

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-29 15:55

有以下几个技巧:

1、每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。

2、吃完饭半个小时以后(为了让饭消化一下)站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

3、睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。

扩展资料:

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-29 10:31
怎样减大腿内侧肥肉

有以下几个技巧:

1、每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。

2、吃完饭半个小时以后(为了让饭消化一下)站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

3、睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。

扩展资料:

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-29 10:31