久坐不动、常穿高跟鞋、跷二郎腿等坏习惯，都会使小腿肌肉发达特别粗壮，想要轻松瘦小腿不妨坚持做下面这两个小动作。

1.上伸腿，曲腿仰卧手臂打开与肩平行，左腿向上伸直保持一分钟大小腿不动，活动脚踝用脚尖画圆顺利时针各一分钟，然后换右腿重复该动作，这个动作能拉伸小腿肌肉、增强腿部的血液循环、缓解双腿肿胀和疲惫，起到消水肿排毒素的效果。

2.单抬腿，站姿左脚撑地右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度大腿面绷直，右脚尖绷直并指向地板，挺胸收腹双手插在腰间，腿部一定要撑紧撑直，坚持五秒钟然后换腿，重复做50次左右，这个动作能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，对小腿塑形很有帮助，对于髋关节、膝关节损伤、静脉曲张也都有很好的缓解效果。

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，

指导意见：

同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

你好，根据你描述的情况分析，减肥一定要多加强运动，然后一定要适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不吃热量过高的食物，多吃些水果，蔬菜。可以适当的对腿部进行按摩，以促进腿部脂肪燃烧，晚上睡觉之前躺在床上可以进行蹬自行车的建议，多做几组，没事多跑跑步。