久坐不动、常穿高跟鞋、跷二郎腿等坏习惯，都会使小腿肌肉发达特别粗壮，想要轻松瘦小腿不妨坚持做下面这两个小动作。

1.上伸腿，曲腿仰卧手臂打开与肩平行，左腿向上伸直保持一分钟大小腿不动，活动脚踝用脚尖画圆顺利时针各一分钟，然后换右腿重复该动作，这个动作能拉伸小腿肌肉、增强腿部的血液循环、缓解双腿肿胀和疲惫，起到消水肿排毒素的效果。

2.单抬腿，站姿左脚撑地右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度大腿面绷直，右脚尖绷直并指向地板，挺胸收腹双手插在腰间，腿部一定要撑紧撑直，坚持五秒钟然后换腿，重复做50次左右，这个动作能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，对小腿塑形很有帮助，对于髋关节、膝关节损伤、静脉曲张也都有很好的缓解效果。

问题分析：你好，想要瘦腿提臀，就要少吃多运动。

指导建议：早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。女性可以简单的做这些运动：

1.每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2.躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。

3.每天做80-100个下蹲

屁股大的女生怎么办

屁股大的女生可以通过合理的饮食和健康的生活习惯来瘦下来，多喝水、多吃膳食纤维食物也可以帮助瘦臀。

1.科学安排三餐

对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

对于夜间这一餐，可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量少吃。

2.控制甜食的摄入

也许甜食是很多女生的喜欢，如果你本身属于食量大的女生，那么你可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。

3.少食多餐

这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，比较好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大大的减轻体重。

4.膳食纤维的食物不能少

因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助，因为纤维素能够阻碍食物吸收，而且纤维在肠胃内吸水膨胀，能够形成极大的体质，让人产生饱腹感，有利于帮助减少食量，而且对于控制体重很有帮助。

人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化，能够帮助把身体内的废物都排除体外，让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动，如果大量食用，这样能够缓解便秘问题，而大大的降低大肠癌的几率。

5.适量饮水

这喝水是生活习惯，也是生理需求，这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分，而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水八大杯，这不仅是身体的所需，而且对于瘦身很有帮助。

因为补充充足的水分能够加速新陈代谢，帮助冲刷肠胃内堆积的毒素，新陈代谢速度加快，血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助，这是抑制食欲的好帮手。

瘦屁股和大腿的动作

第一组动作：

1、脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

2、如上图躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

3、慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

4、平躺然后身体折成V字形，注意比较好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

5、后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。

第二组动作：

1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。

5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行，同时另一侧腿部向后伸直。