核心提示: 瘦小腿的方法有很多，对于想减小腿的人来说，每次洗澡时可以采用站立的方式进行，能够更好的消耗小腿儿的能量，平常注意经常性进行户外活动，做抬腿伸展运动更有利于想要小腿多余的脂肪，对于不爱运动的人来说，可以选择瑜伽来达到减小腿的效果，需要长期坚持

很多爱美女士都希望自己有一个纤细的长腿，但是无奈有很多女性小腿异常健硕，尤其是当夏天来临时，能够快速瘦腿成了女性的愿望，你想达到快速瘦腿的目的运动是个不错的选择。也可以通过其他的训练或者是方法来达到瘦小腿的目的，那么怎么可以能够快速瘦小腿呢?

1、很多人洗澡时选择在浴缸里泡澡，这样能够更快的缓解人体身体疲劳，只是对于想瘦小腿的人来说洗澡时比较好选择站立式的沐浴方式，站立式洗澡可以帮助人体消耗身体更多的能量，洗澡时可以通过按摩腿部的方式来促进腿部的血液畅通，这样对瘦腿有很好的效果。

2、很多人喜欢通过运动的方式来达到瘦腿的目的。除了平常的户外运动外，在家里也可以通过一些小动作来达到瘦腿的目的，抬腿伸展运动对瘦小腿有很好的作用，一般在室内就可以进行，经常抬腿能够让腿部肌肉更好的伸展，减少腿部多余的脂肪。

3、高脚踢腿也是同样可以在室内进行的运动，能够在轻松愉快的氛围中达到减腿脂肪的作用，每天晚上睡觉之前可以在床上平躺进行高脚踢腿的动作。这样有助于甩掉腿部多余的赘肉。快速燃烧脂肪达到瘦腿的目的。动作方便快捷能够很容易学会和掌握。

4、对于一些不爱运动的人来说。瑜伽是一项不错减小腿的选择。但是瑜伽相对来讲见效比较慢但是它除了可以达到减肥的目的，对塑造人体线条，增加腿部肌肉的伸展力有很好的作用。长期坚持能够达到预期的效果。对于耐性比较强的人来说比较合适。

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2. 每天做三组高抬腿

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3. 每天坚持15分钟深蹲

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4. 吃饭之后站30分钟再坐

我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5. 每天坚持15分钟的开合跳

开合跳不但可以起到减脂的效果，其中比较大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。