如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

6 个回答

动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到比较大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。

伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。

如何减大腿根部的肉:

每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。

半个小时以后,站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。

睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-03-02 09:39
如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到比较大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。

伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。

如何减大腿根部的肉:

每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。

半个小时以后,站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。

睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2020-03-02 09:39

我们的大腿粗壮多数是二个方面引起的,一是遗传因素,自己的直系亲属大腿就很粗,此类朋友如果想要腿部赘肉相对困难一些,而另一种则是肥胖人群,他们不仅是大腿肥胖,很可能也是全身性肥胖的人群,但无论哪种类型的腿部肥胖,通过持之以恒的方式锻炼,都可以减掉大腿脂肪,下面我们了解一下怎样减大腿内侧的赘肉。

1、物理减脂

针对遗传性的腿部粗壮人群,可能运动减大腿部内部赘肉效果不会太显著,因此可以尝试使用物理减脂的方法,具体操作是在每天洗澡后,将过滤之后的废弃咖啡渣涂抹在腿部进行适当的按摩,可以有效的刺激大腿内侧的赘肉脂肪层,不仅可以起到减脂的作用,同时还会保养皮肤、去角质,使腿部皮肤光滑如新生。

2、动运减脂

运动是减肥选择,具有长久、有效、科学、健康的作用,也同样适用于大腿内部赘肉较多的人群。但运动的种类需要细分,很多人认为慢跑只会让腿更加粗壮,这并不是科学的说法,慢跑可以有效的减掉体内脂肪,而减脂是全身性的,在上身瘦下来的同时,腿部的脂肪也可以得到消耗,但如果大腿过粗,慢跑可能会有一定困难,那么就可以选择快走的方式过度,当脂肪消耗一部分时,再进行慢跑即可。需要注意的是,每次的运动时间应当在四十分钟以上,这样才会达到减脂的作用,让你更快达到理想的瘦身效果。

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 13:03
如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

我们的大腿粗壮多数是二个方面引起的,一是遗传因素,自己的直系亲属大腿就很粗,此类朋友如果想要腿部赘肉相对困难一些,而另一种则是肥胖人群,他们不仅是大腿肥胖,很可能也是全身性肥胖的人群,但无论哪种类型的腿部肥胖,通过持之以恒的方式锻炼,都可以减掉大腿脂肪,下面我们了解一下怎样减大腿内侧的赘肉。

1、物理减脂

针对遗传性的腿部粗壮人群,可能运动减大腿部内部赘肉效果不会太显著,因此可以尝试使用物理减脂的方法,具体操作是在每天洗澡后,将过滤之后的废弃咖啡渣涂抹在腿部进行适当的按摩,可以有效的刺激大腿内侧的赘肉脂肪层,不仅可以起到减脂的作用,同时还会保养皮肤、去角质,使腿部皮肤光滑如新生。

2、动运减脂

运动是减肥选择,具有长久、有效、科学、健康的作用,也同样适用于大腿内部赘肉较多的人群。但运动的种类需要细分,很多人认为慢跑只会让腿更加粗壮,这并不是科学的说法,慢跑可以有效的减掉体内脂肪,而减脂是全身性的,在上身瘦下来的同时,腿部的脂肪也可以得到消耗,但如果大腿过粗,慢跑可能会有一定困难,那么就可以选择快走的方式过度,当脂肪消耗一部分时,再进行慢跑即可。需要注意的是,每次的运动时间应当在四十分钟以上,这样才会达到减脂的作用,让你更快达到理想的瘦身效果。

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-25 13:03

跳郑多燕的有氧操啊,很减肥的

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 11:09
如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

跳郑多燕的有氧操啊,很减肥的

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-25 11:09

双手握拳,向腹部两侧横向敲击,晚上睡觉前拍打十分钟,直至稍感酸麻为止。有利于气血循环,使腹部经脉通畅,加快腹部的新陈代谢,从而让肚子越来越瘦。

打开肚子上的带脉穴,还有一种方式,便是刮痧。每天晚上睡觉前,用刮痧板斜45度角,在腰腹两侧刮上十分钟,促进脂肪燃烧,能够起到很好的减赘肉的效用哦。

三个手指做成一把尺子,放在肚跻两侧按压,睡觉前按压拍打十分钟,至小腹发热为止。坚持按压,能够很好的消除肚子上赘肉。腹部是脂肪容易积聚的地方,可以通过按压腹部来改善。将双手掌跟相叠放在腹部,按照顺时针方向,按摩十分钟,直到腹部发热为止。

这些方法都是多亏了我在《竹竿侠》公众学到的 希望对你有帮助 加油

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 09:13
如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?

双手握拳,向腹部两侧横向敲击,晚上睡觉前拍打十分钟,直至稍感酸麻为止。有利于气血循环,使腹部经脉通畅,加快腹部的新陈代谢,从而让肚子越来越瘦。

打开肚子上的带脉穴,还有一种方式,便是刮痧。每天晚上睡觉前,用刮痧板斜45度角,在腰腹两侧刮上十分钟,促进脂肪燃烧,能够起到很好的减赘肉的效用哦。

三个手指做成一把尺子,放在肚跻两侧按压,睡觉前按压拍打十分钟,至小腹发热为止。坚持按压,能够很好的消除肚子上赘肉。腹部是脂肪容易积聚的地方,可以通过按压腹部来改善。将双手掌跟相叠放在腹部,按照顺时针方向,按摩十分钟,直到腹部发热为止。

这些方法都是多亏了我在《竹竿侠》公众学到的 希望对你有帮助 加油

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-25 09:13