动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到比较大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。
伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。
如何减大腿根部的肉:
每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。
半个小时以后,站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。
睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。
如何瘦大腿内侧和腰部的肉肉?动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到比较大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。
伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。
如何减大腿根部的肉:
每天吃完饭不要马上坐着,站着看个十分钟到半个小时视频,或者电视。
半个小时以后,站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。
睡前做刮痧运动,倒着刮上来,就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向,千万不能反复来回刮,只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上,呈90度,让大腿的血液活络起来,这一方面还能够瘦腿,塑造腿型。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师|
2020-03-02 09:39