快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200——300下，也能够有效的瘦腿。

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

（一）、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。本文

（二）、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。本文来

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

注意事项

开始几天运动要适量，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量

瘦腿是女生每天都在想的事情，即使瘦已经很瘦了，依然有自我无法满足的心理，腿部确实是很容易堆积脂肪，尤其经常爱坐着，或者是因为工作原因总是坐着的人，腿部血液循环差，脂肪就更容易堆积，赘肉越来越多，怎么快速有效地瘦腿这是很多人急切想寻求的答案。

不管是想瘦哪都不是说想瘦就瘦的，必须要付出努力才能达到目标，就拿怎么快速有效地瘦腿这件事来说，想要瘦腿就必须要有效锻炼到腿部，做一些与腿部有关系的运动，这种针对性的运动对瘦腿更有作用，现在很流行的瑜伽练习，其中有两式叫勇士式、山式，这两个瑜伽动作，对瘦腿很有作用，可以来具体介绍一下。

勇士式：身体保持站立，先把右脚向前，然后弯曲右腿膝盖呈直角状态，大腿与地平尽量做到平行，左腿在后边要伸直不要弯曲，左脚跟落地，与此同时手臂向下撑于地面，背部保持挺直，动作坚持大概十秒左右，慢慢回到站立的姿势，手臂向上提，挺胸收腹，调整呼吸，再慢慢放下手臂，深呼吸。

山式，站立双腿左右分开与肩膀同宽，双手向上伸直，让整个身体随着手臂向上有拉伸的感觉，身体站称后把脚后跟抬起，身体所有重心放在脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势十秒左右，自然放下慢慢恢复原状就好。

以上内容是关于怎么快速有效地瘦腿的运动方式，很有效，要坚持锻炼对身体有很大好处，除了动可以吃一些有助瘦腿的水果，比如木瓜、西瓜等，可以分解全内脂肪，降低肠胃工作量，尤其是木瓜，常吃对女生很好，除了可以让腿部更紧实还有丰胸的功效，可以常试多吃哦。