对于女性朋友来说，拥有精致小蛮腰是梦寐以求的事情，但是生活中却并没有很多女性能够长期保持小蛮腰，一段时间“放纵”以后，腰肢逐渐变得臃肿不纤细，而瘦腰行动也势在必行了。那如何瘦腰快有效?瘦腰的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

如何瘦腰快有效?

(1)平板支撑锻炼

平板支撑是时下非常流行的一种锻炼方式，能够针对腰腹部核心肌群进行有效的锻炼。说到如何瘦腰快有效这个问题，首先俯卧后用双肘弯曲后支撑在地面上，然后脚尖踩地让身体低开地面，在这个过程中一定要注意收紧腹肌，使身体保持挺直，一个平板支撑大约坚持1分钟左右，再恢复放松的状态即可。

(2)腹部上提

如何瘦腰快有效?首先用双臂的力量支撑在地上，然后用手肘的力量来撑起上半身，使得腹部慢慢上提，上提到比较大的程度以后，保持腹部上提的状态大约30秒以后，再恢复放松的状态，接下来再次用手肘的力量撑起上半身，每天坚持做20分钟的腹部上提锻炼，对瘦腰、消除赘肉是非常有帮助的。

(3)腰腹拉伸

首先找来一把椅子，接下来端坐在椅子上后保持双腿并拢，接下来慢慢抬起一侧的腿向另外一侧弯曲，在这个过程中可以明显感觉到腰部被拉伸，弯曲到比较大程度后保持30秒，接下来再换另外一侧做同样的锻炼，长期坚持做腰腹拉伸，可以有非常显著的瘦腰效果。

以上就是关于如何瘦腰快有效的相关内容介绍，其实瘦腰的方法非常多，希望大家能够注意做好相关的瘦腰锻炼，并且长期坚持，只有这样才能够有显著的瘦腰效果。

其实女人该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存.

指导意见：

按摩、瑜伽都可以。1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至比较大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

生活中有一些爱美女性由于缺乏锻炼，导致腰部脂肪增多，从而影响到自身苗条的身材，因此这些人士便想要寻找瘦腰的方法。其实通过吸脂手术可以很好的达到瘦腰目的，并且在术后也基本不会发生反弹现象。

腰部吸脂手术是利用一种超声波的物理手段将腰部的脂肪积碎，然后再通过皮肤的小切口将先进设备插入到皮下脂肪层，同时在利用负压吸引的原理，将多余脂肪抽吸出来，以达到腰部减肥的目的。通常来说吸脂手术当下就能够达到瘦腰的效果，而随着时间的流逝，这种效果将会更加的明显。

虽然该项手术是比较安全的，但建议女性要在术前对自身进行一系列的常规体检，以确保自身可以健康的进行手术，同时也要避开妊娠期或者是生理期来开展手术，以免在术中发生不良现象。同时，如果在术前有服用中药的话，也要在手术之前的两周内停掉，同时服用消炎作用或者是抗凝血药物也要停止服用，以免影响到手术效果。同时在进行吸脂手术之前，也要保持腹部周围的干净，确保其没有汗液或者是细菌残留。

从上可以看出，通过吸脂手术可以很好的达到瘦腰目的，但为了保障效果的良好性以及自身安全，大家尽量选择去正规医院来开展吸脂手术，因为这类医院一般有着先进的设备及技术，而且医生在吸脂方面也是有着比较丰富的手术经验，虽然在价格方面要比其他医疗机构要高一些，但其瘦腰效果是可以得到保障的。

腰腹部脂肪堆积明显地分为两层：深层和浅层，腰腹部脂肪的半流动性明显在站立位和卧位的形态差异非常明显，如果静态进行腰腹部吸脂很难做到非常平整，所以3L定位分层吸脂术在腰腹部吸脂中非常重要。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法。适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者，若伴有明显腹直肌松开，则可与内视镜腹部整形手术联合应用效果更好。腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用，表现在以下几方面：

（一）人体态的老化是从腰腹部开始的，腰腹部的形态能体现人年龄，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的曲线美。

（二）腰腹部吸脂术，减少了重力作用，减少腹部松垮下垂，脂肪堆积，并有腹部松垮下垂，或是因产后无适当运动与保养，而造成小腹松弛，及妊娠纹出现者，不宜采用此术。否则将导致腹部松垮情况更加严重。

日常生活中需要注意的：

1.制定减肥目标。2.写减肥日记。

3.多喝水。4.坚持锻炼,要有恒心与毅力。

5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。

7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。

10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。