仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停，然后慢慢将身体下降回原位。

肚皮舞：胯部画8字，这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。但记得要到位，画出完整的“8”字。

水平腹肌运动：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平摊。

因为这三个动作针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。或者可以参照《竹竿侠》公众里边分享的法子也能减下来

病情分析：

你好，腰部快速有效减肥

每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦!5分钟瘦臀操

指导意见：

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2——3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

完美的身材是每一位爱美者都追求的，这样不仅能受到更多异性的青睐，还会让女性朋友在生活中充满自信，但一些爱美者由于长期久坐或各种原因导致了腰两侧的赘肉比较多，这是比较影响整体身材协调性的，当然很多爱美者也会选择一些方法进行减肥，但效果不是特别的理想，那么要如何瘦腰两侧的赘肉呢？一起来看看下文详细的介绍。

瘦腰两侧的赘肉可以选择吸脂，效果是比较不错的，可以快速的将腰两侧的赘肉消除掉，吸脂还具有以下优势：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以可以避免凹凸不平现象的产生。

2、特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。

3、手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常娴熟、平稳快速、精细轻柔。

4、效果显著不反弹，能有效的减少脂肪细胞的十足数量，重组脂肪细胞，限制脂肪细胞增大，抑制反弹。

上文已经详细的介绍了如何瘦腰两侧的赘肉，建议爱美者一定要去正规的医院进行吸脂，正规的医院可以根据爱美者的情况设计相对应的方案，这样效果会更加的理想，瘦腰完成后要注意好好休息，不要进行剧烈运动，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激的食物。

一般而言，吸脂当下就能达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦的效果将会更明显。腰部吸脂是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形体态的目的。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。

因为关于瘦腰的技术有很多，所以为了能够使自身安全以及术后效果得到一定的保证，大家尽量选择去正规医院来进行手术，专业的医生会结合一个人具体情况来设计出合适的手术方法，并会认真仔细进行手术的每一步操作，使手术可以取得一个理想的效果。