现在肥胖的人是越来越多了，想要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，只需5——10分钟，动作简单易学，效果也很好。

腰上的肉特别多，因为腰部的活动不像我们四肢的活动运动能那么大，所以减起来确实有点费劲，但是减肥的时候，如果全身其他部位的脂肪减掉，腰上的脂肪也会相应的消掉一部分，所以，运动起来吧

以上是对“腰上的肉怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，根据你的描述，体内的脂肪大多数是容易堆积到腹部和腰部，所以说要减去这个地方的脂肪比较难，建议采用科学运动加饮食控制的方法，每天运动跑步半个小时，然后进行仰卧起坐和俯卧撑运动。运动之后可以配合腹部的按摩运动。

降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。

提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。

因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。