你好，减腰部脂肪按下面的方法做：

1.要早睡早起。

2.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。

3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。

4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

5.多喝水，要保持水分。

6.每天适量吃一些山楂，不要食用过多。

7.少喝酒多走路少做车。

8.有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

女性们腰上有赘肉的时候会影响穿衣服的美观，大部分女性都会选择宽松肥大的衣服来遮住腰上的赘肉，虽然这是治标不治本的方法，但是女性们不知道用什么方法才能将腰上的赘肉减掉，并且女性们尝试了很多方法都没有效果，所以下面我们就一起来看一下腰上有赘肉怎么减吧？

腰上有赘肉的减肥方法之一：控制饮食

很多人腰上的赘肉都是吃出来的，所以为了从根本上解决这一个问题，平时女性在日常生活中需要控制饮食，切忌暴饮暴食。大多数暴饮暴食的后果就是肠胃负担过重，无法将食物完全分解，食物就会形成脂肪堆积在体内，所以平时一日三餐控制饮食是非常重要的。

腰上有赘肉的减肥方法之二：坚持运动

运动是减肥的比较好方法之一，平时不爱运动的女性只是没找对运动的方法，运动不仅仅只有跑步和跳跃这种动态的方式，还有些运动的方式是静态的，比如说瑜伽和健身，这种静态的运动也可以达到减掉腰上赘肉的目的，所以女性们可以采取这种比较轻松的静态运动来瘦身。

腰上有赘肉的减肥方法之三：避免久坐

久坐是腰部赘肉形成的原因之一，因为久坐会导致下半身血液不循环，从而无法将腰上及下半身的脂肪消耗掉，时间久了就会形成赘肉，所以平常无论是在生活中还是在工作中，都需要避免久坐这一个现象，这对于开始实施减肥计划的女性来说，避免久坐是可以起到一个辅助的作用。

现在大家知道腰上有赘肉怎么减了吧？平时只要注意生活中的细节，注意饮食和习惯，并且抽出半个小时的时间来运动，可以在一个月之内看到瘦腰的效果。

如果想减肥瘦身，平时就要控制饮食。少吃高热量高脂肪食物，特别是晚餐尽量吃一些清淡的易消化饮食，同时增加运动量，消耗多余的脂肪。才是一种健康的减肥方式。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。